SARA NUTRITION

Daily Habits That Destroy or Heal Your Gut  A Dietician’s Guide      So far in this gut health series, we have discussed the importance of gut health, warning signs of poor digestion, probiotics, prebiotics, fiber, traditional meals, and digestive spices. But there is one more powerful factor that determines your gut health every single day— your daily habits .      You may be eating healthy foods, but if your daily routine is wrong, your gut will continue to struggle. As a dietician with over 20 years of experience, I have observed that lifestyle habits affect digestion more than people realize . 🌅 Habit 1: Eating in a Hurry Digestion begins in the mouth. When you eat too fast: Food is not chewed properly Digestive enzymes are not released effectively Leads to bloating, gas, and heaviness ✅ Heal Your Gut: Chew each bite 20–30 times . Eat slowly and mindfully. 💧 Habit 2: Drinking Water During Meals Drinking large amounts of water during meals dilutes...

கட்டுக்கதைகளை  உடைத்தல், நோயாளிகளுக்கு அதிகாரம் அளித்தல், மற்றும் முடக்கு வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் உணவின் பங்கு      முடக்கு வாதம்  என்பது வெறும் “மூட்டு வலி” அல்லது “முதுமைப் பிரச்சனை” மட்டுமல்ல. இது ஒரு நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இதில் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தவறுதலாக அதன் சொந்த மூட்டுகளைத் தாக்குகிறது, இதனால் வலி, வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் இறுதியில் மூட்டு சேதம் ஏற்படுகிறது.      ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிப்ரவரி 2 ஆம் தேதி, இந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத நோயைப் பற்றி மக்களுக்குக் கல்வி கற்பிக்கவும், பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உடைக்கவும், மற்றும் முன்கூட்டியே கண்டறிதல், சரியான சிகிச்சை மற்றும் சிறப்புப் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டவும் முடக்கு வாத விழிப்புணர்வு தினமாகக் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. 2026 ஆம் ஆண்டின் கருப்பொருள்:      நோயாளிகளுக்கு அதிகாரம் அளித்தல், முன்கூட்டியே கண்டறிதலை ஊக்குவித்தல், மற்றும் சிறப்புப் பராமரிப்புக்கான அணுகலை உறுதி செய்தல். ஏனெனில் இந்தியாவில், குறிப்பாகப் பல பெண்கள், தங்கள் அறிகுறிகள் முடக்கு வாத...

       Breaking Myths, Empowering Patients, and the Role of  Diet in Managing Rheumatoid Arthritis      Rheumatoid Arthritis (RA) is not just “joint pain” or “old age problem.” It is a chronic autoimmune disease where the body’s immune system mistakenly attacks its own joints, causing pain, swelling, stiffness, and eventually joint damage.      Every year, February 2 is observed as Rheumatoid Arthritis Awareness Day to educate people about this invisible illness, break common myths, and highlight the importance of early diagnosis, proper treatment, and specialized care . 2026 Theme: Empowering patients, promoting early diagnosis, and ensuring access to specialized care. Because many patients in India, especially women, suffer silently without knowing that their symptoms are due to RA. ❗ Common Myths About Rheumatoid Arthritis Myth Truth RA is same as normal arthritis RA is an autoimmune disease, not wear and tear Only elderly peop...

  இயற்கையாகவே செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் இந்திய மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் குடலின் ரகசிய மருந்து      முந்தைய வலைப்பதிவுகளில், புரோபயாடிக்குகள், ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலம் பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள் எவ்வாறு குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொண்டோம். குடல் ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு அம்சம் மசாலாப் பொருட்கள் ஆகும்.      இந்திய சமையலறைகளில் மசாலாப் பொருட்கள் சுவைக்காக மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான செரிமான மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான முறையில் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த மசாலாப் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வயிறு உப்பிசத்தைக் குறைக்கின்றன, மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. 🌿 செரிமானத்திற்கு மசாலாப் பொருட்கள் ஏன் முக்கியம்?      மசாலாப் பொருட்கள் செரிமான நொதிகளைத் தூண்டுதல், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல், வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசத்தைக் குறைத்தல், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களை ஆதரித்தல், குடல் சுவரைப் பாதுகாத்தல் போன்றவற்றின...

Indian Spices That Improve Digestion Naturally  Your Gut’s Secret Medicine      In the previous blogs, we learned how traditional Indian meals support gut health through probiotics, prebiotics, and fiber. Another powerful but often overlooked element of gut health is spices .      Indian kitchens use spices not only for taste, but also as natural digestive medicine . When used correctly, these spices improve digestion, reduce bloating, and protect gut health. 🌿 Why Spices Are Important for Digestion Spices help by: Stimulating digestive enzymes Improving gut movement Reducing gas and bloating Supporting healthy gut bacteria Protecting the gut lining This is why Indian food, when cooked properly, is both flavorful and gut-friendly. 🍽 Common Indian Digestive Spices and Their Benefits 🟡 Cumin (Jeera) Improves digestion Reduces gas and bloating Stimulates enzyme secretion How to use: Jeera water in the morning or cumin tempering in dishes. 🟡 Ginger...

 👉 புறக்கணிக்கப்பட்ட வெப்பமண்டல நோய்கள்: ஊட்டச்சத்து நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துமா?      ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி 30 அன்று, உலக புறக்கணிக்கப்பட்ட வெப்பமண்டல நோய்கள் (NTD) தினத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறது - இந்த நோய்களால் ஏற்படும் துன்பங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும், முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும், நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீக்கவும், ஒழிக்கவும் உறுதிப்பாட்டைப் புதுப்பிக்கவும் உலக சுகாதார சபையால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு உலகளாவிய விழிப்புணர்வு நாள். ஆண்டுதோறும் அனுசரிக்கப்படும் இந்த அனுசரிப்பு, ஏழ்மையான சமூகங்களை விகிதாசாரமாகப் பாதிக்கும் நோய்கள் மற்றும் மக்களை நோய் மற்றும் வறுமையின் சுழற்சியில் அடைத்து வைக்கும் நோய்கள் குறித்து கவனத்தை ஈர்த்து வைக்க உதவுகிறது. 🟢 உலக புறக்கணிக்கப்பட்ட வெப்பமண்டல நோய்கள்  தினம் 2026 - “ஒன்றுபடுங்கள். செயல்படுங்கள். நோய்களை ஒழிக்கவும்.”      2026 உலக புறக்கணிக்கப்பட்ட வெப்பமண்டல நோய்கள் தினத்திற்கான கருப்பொருள் “ஒன்றுபடுங்கள். செயல்படுங்கள். நோய்களை ஒழிக்கவும்.” - அரசாங்கங்கள், சமூகங்கள் மற்றும் மக்கள் இந்த நோய...