Sara Nutrition | Traditional Indian Nutrition for Better Health

 இந்தியப் பெண்களில் தைராய்டு பிரச்சனைகள்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலைக்கான உணவுமுறை குறிப்புகள் சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்      இந்தியப் பெண்களிடையே தைராய்டு கோளாறுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. பல பெண்கள் விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, முடி உதிர்தல், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், தைராய்டு சுரப்பி தான் காரணம் என்பதை உணராமலேயே.      20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணராக, பல பெண்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகளுடன் போராடுவதை நான் கண்டிருக்கிறேன், அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.      தைராய்டு சுரப்பியைப் பற்றி  புரிந்துகொள்வதும், சரியான உணவுடன் அதை ஆதரிப்பதும் ஆற்றல் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு சுரப்பி என்றால் என்ன?      தைராய்டு என்பது கழுத்தின் முன்ப...

 Thyroid Problems in Indian Women: Symptoms, Causes and Diet Tips for Better Hormone Balance By Saranya – Dietician, Nutrition Educator, Diabetes Educator   Thyroid disorders are becoming increasingly common among Indian women. Many women experience symptoms such as unexplained weight gain, fatigue, hair fall, irregular periods, and mood swings without realizing that the thyroid gland may be the reason.   As a dietician with over 20 years of experience, I have seen many women struggle with thyroid issues that could be better managed with the right nutrition and lifestyle changes.   Understanding the thyroid gland and supporting it with proper diet can make a significant difference in energy levels, metabolism, and overall health. What is the Thyroid Gland?   The thyroid is a small butterfly-shaped gland located in the front of the neck. It produces hormones that regulate many important functions in the body, including: * Metabolism * Body temperature * E...

இந்தியப் பெண்களுக்கான PCOS நடைமுறை வழிகாட்டி: உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் இயற்கை மேலாண்மை குறிப்புகள் சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்      பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது இன்று பெண்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். இந்தியாவில், 5 பெண்களில்  ஒருவர் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் PCOS அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.      PCOS நோய்  பொழுது  பல பெண்கள் குழப்பமடைகிறார்கள். நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நான் அரிசியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? PCOS யிலிருந்து  முழுமையாக குணமாக   முடியுமா? போன்ற கேள்விகள் அடிக்கடி எழுகின்றன.      நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நிலையான கவனிப்புடன், PCOS ஐ திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.      இந்த நடைமுறை வழிகாட்டி இந்தியப் பெண்கள் PCOS ஐப் புரிந்துகொள்ளவும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க எளிய தினசரி மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும். PCOS என்றால் என்ன?      PC...

 PCOS Practical Guide for Indian Women: Diet, Lifestyle & Natural Management Tips By Saranya – Dietician, Nutrition Educator, Diabetes Educator   Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) is one of the most common hormonal disorders affecting women today. In India, nearly 1 in 5 women may experience PCOS symptoms during their reproductive years. Many women feel confused when they receive a PCOS diagnosis. Questions like What should I eat? Should I avoid rice? Can PCOS be reversed? often arise. The good news is that with the right diet, lifestyle habits, and consistent care, PCOS can be effectively managed. This practical guide will help Indian women understand PCOS and make simple daily changes to support hormonal balance. What is PCOS? PCOS is a hormonal condition where the ovaries produce higher levels of male hormones (androgens). This imbalance can affect ovulation, metabolism, and menstrual cycles. Common symptoms of PCOS Women may experience: • Irregular or missed p...