உலக சுகாதார தினம். - ஏப்ரல் 7

உலக சுகாதார தினம். - ஏப்ரல் 7

உலக சுகாதார தினம் 1950 முதல் ஆண்டுதோறும் அப்போதைய அவசியத்தை ஒட்டிய ஒரு கருப்பொருளில் ஏப்ரல் 7 ம் தேதி உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் ஆதரவில் கொண்டாடப்படுகிறது.

2016 ம்  ஆண்டின் கருப்பொருள் : 

  எழுச்சியை தடுப்போம் : 

நீரிழிவு   நோயை ஒழிப்போம்.

நீரிழிவு நோய்:

• இது ஒரு வளர் சிதை மாற்ற நோயாகும்.
• ஒருவரின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாவதே நீரிழிவு நோயாகும்.

காரணங்கள் :

• உடலில் இன்சுலின் சுரப்பு குறைவு 
• செல்கள் இன்சுலினை ஏற்று கொள்ளாதது 

அறிகுறிகள் :

• அதிக சிறுநீர் வெளியேறுதல் 
• அதிகமாக பசி எடுத்தல் 
• நா வறட்சி 

நீரிழிவு நோயின் வகைகள்:

வகை 1 : 

# இது இன்சுலின் சுரப்பு குறைவினால் ஏற்படுவது.

# இது 40 வயது குறைவானவர்களுக்கு ஏற்படும். குறிப்பாக பதின் பருவத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படும்.

வகை 2 :  உலகில் 90% மக்கள் பாதிக்கபடுகிறார்கள் . செல்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

வகை 3 : கர்ப்ப கால நீரிழிவு நோய்: 

#இது பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுவது. சில பெண்களுக்கு சர்க்கரையின்  அளவு இரத்தத்தில் அதிகமாகும். ஏனெனில் இன்சுலின் சுரப்பு குறைவாக இருக்கும்

# நீரிழிவு நோயை ஆரம்ப நிலையிலே கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இதை கட்டுக்குள் வைக்க முடியும். 

சர்க்கரையின் அளவுகள்:

வெறும் வயிற்றில்  - 100 குறைவாக 

உணவுக்கு முன் - 70-130

உணவுக்கு பின் 

(1-2 மணி நேரத்தில்) - 180 க்கு குறைவாக 

சிகிச்சை : உணவுக்  கட்டுப்பாடே  நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

* சம சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

* வெள்ளை அரிசியை தவிர்த்து பாரம்பரிய அரிசி ரகங்கள், கை குத்தல் அரிசியை எடுத்து கொள்ளலாம்.

* கேழ்வரகு, கம்பு, வரகு, சாமை போன்ற சிறு தானியங்களை சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.

* முளை கட்டிய பயறு வகைகளை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.

*அதிக அளவில் காய்கறிகளை சேர்த்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் நார் சத்து, வைட்டமின் , தாது பொருட்கள் நிறைந்து உள்ளது.

* நாள் ஒன்றுக்கு 400 கிராம் அளவுக்கு காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

* நார் சத்து நிறைந்த கீரை வகைகள், நீர் காய்களான பூசணி, பீர்கங்காய், புடலங்காய் அதிக அளவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.

* பழங்களை சாறு பிழியாமல் அப்படியே சாப்பிடுவது நல்லது.

* முட்டையின் வெள்ளை கருவை மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

* மீன் உணவுகளை வேக வைத்தோ, குழம்பாகவோ எடுத்து கொள்ளலாம்.

* கோழி இறைச்சியை கிரில் செய்தோ, வேக வைத்தோ சாபிடலாம்.

* என்னில் பொறித்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

* ஆட்டிறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது..

* ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது  3 லிட்டர் குடி நீர் பருக வேண்டும்.

* நல்லெண்ணெய், கடலைஎண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் , ஆலிவ்  எண்ணெய் பயன்படுத்துவது  நல்லது.

# சர்க்கரையின் அளவை அடிக்கடி பரிசோதனை செய்வது இதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பயன்படும்.
# உடற்பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தும்.

.