உங்கள் கல்லீரலை நேசிக்கவும்: கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

   

                                                 

     கல்லீரல் மனித உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், நச்சு நீக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேமிப்பு போன்ற பல முக்கிய செயல்களில் பங்காற்றுகிறது. இருப்பினும், சீரற்ற  உணவுப்பழக்கம் , அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் நிறைய மாத்திரைகளை உட்கொள்ளுதல் போன்றவற்றால் கல்லீரல் பாதிக்கப்படையலாம். ஆனால் சமச்சீரான உணவு மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை  மூலம் உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த பதிவில், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை  பாதுகாக்கும் பல உணவுகள் பற்றி பார்ப்போம்.

கீரை வகைகள் :

     முளைக்கீரை, தண்டுக்கீரை, மற்றும்  பரட்டை கீரை   போன்ற கீரைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது  கல்லீரலுக்கு தேவையான  குளோரோபில் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது. இந்த காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது  கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.

 காய்கறிகள்: 

    ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் கல்லீரல் நச்சு நொதிகளை குறைக்கும் தன்மை வாய்ந்த மூலக்கூறுகள் உள்ளது. மேலும்  அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளதால்  கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு  உதவுகிறது.

பெர்ரி பழங்கள்: 

    ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில்  வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: 

    காலா மீன் , கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்  நிறைந்தவை, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே  கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சேர்த்துக்கொள்வது அத்தியாவசிய புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: 

    அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பூண்டு: 

    கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும்  சல்பர் கலவைகள் பூண்டில் உள்ளன. இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளதால்  கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மஞ்சள்: 

    மஞ்சளில் உள்ள  சேர்மமான குர்குமின், சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மஞ்சளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் அதன் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்  உதவும்.

க்ரீன் டீ: 

    க்ரீன் டீயில் உள்ள  கேட்சின்கள்  ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் கல்லீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.  கிரீன் டீ குடிப்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்: 

       ஆலிவ் எண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது மற்ற சமையல் எண்ணெய்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும், மேலும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது காய்கறிகளை வதக்க பயன்படுத்தலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்: 

    எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது கல்லீரல் நச்சு நொதிகளைத் தூண்டி ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறப்பு  உணவுகள்

கொட்டைவடி நீர்: (காபி)

       காபி  சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் போன்ற கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காபியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் கலவைகள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 

பம்பளிமாஸ் 

    ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பம்பளிமாஸ்  கல்லீரலுக்கு ஏற்ற உணவாகும். இதில் உள்ள சேர்மங்கள்  கல்லீரலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதன் நச்சுத்தன்மை நீக்கும் திறனை   ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, பம்பளிமாஸ்  அதிக நீர் உள்ளடக்கம்  நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும், இது ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

கள்ளிப்பழம்:

     கள்ளிப்பழம்  ஒரு வகையான கற்றாழை பழமாகும், இது பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் அதன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கள்ளிப்பழச்சாறு  கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களால் ஏற்படும் கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

திராட்சை:

    திராட்சைகள், குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் ஊதா வகைகள், பாலிபினால்கள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த கலவைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதாகவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. திராட்சைகளில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல், கல்லீரல் நோய்களை எதிர்த்து போராட உதவும்.

பீட்ரூட்:

    பீட்ரூட் துடிப்பான நிறத்தை மட்டுமல்ல, கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. இதில் பீட்டாலைன்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை கல்லீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பீட்ரூட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

     இந்த கல்லீரல் சிறப்பு  உணவுகளை உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருத்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், 

ஆரோக்கியமான கல்லீரல்

 மகிழ்ச்சியான கல்லீரல்!

https://youtube.com/shorts/3DvvTm9rLpw?feature=share

Love Your Liver: Foods for Liver Health

    The liver is one of the most important organs in the human body, performing many key processes such as detoxification, metabolism, and nutrient storage. However, despite its resistance, the liver is vulnerable to harm from a variety of sources, including a poor diet, excessive alcohol intake, and some drugs. Fortunately, you may improve your liver health by making attentive food and lifestyle choices. In this post, we'll look at several foods that can nourish and preserve the liver.

Leafy Greens: Including leafy greens in your diet, such as spinach, Kale and Collard greens offers your liver with important nutrients like chlorophyll, which aids in detoxifying. These vegetables are also high in antioxidants and fiber, which benefit general liver function.

Cruciferous Vegetables:  Vegetables like broccoli, Brussels sprouts, and cabbage contain compounds that support liver detoxification enzymes. Additionally, they are high in fiber and vitamin C, which further aid in liver function and overall health.

Berries: Berries such as strawberries, blueberries, and raspberries are packed with antioxidants like anthocyanins and vitamin C, which help protect the liver from oxidative stress and inflammation.

Fatty Fish: Fish like salmon, mackerel, and sardines are excellent sources of omega-3 fatty acids, which have anti-inflammatory properties and may help reduce liver fat accumulation. Including fatty fish in your diet also provides essential protein and nutrients like vitamin D and selenium.

Nuts and Seeds: Walnuts, flaxseeds, and chia seeds are rich in omega-3 fatty acids and fiber, which can help support liver function and reduce inflammation. Additionally, they provide antioxidants and plant-based proteins beneficial for overall health.

Garlic: Garlic contains sulfur compounds that support liver detoxification processes. It also has antimicrobial properties and may help reduce liver inflammation and prevent liver damage.

Turmeric: Curcumin, the active compound in turmeric, has potent anti-inflammatory and antioxidant properties. Incorporating turmeric into your diet can help protect the liver from damage and support its overall function.

Green Tea: Green tea contains catechins, which are antioxidants that may help protect the liver from oxidative stress and reduce the risk of liver disease. Drinking green tea regularly can be a refreshing way to support liver health.

Olive Oil: Extra virgin olive oil is rich in monounsaturated fats and antioxidants, which may help reduce liver inflammation and improve liver function. It's a healthier alternative to other cooking oils and can be used in salad dressings or for sautéing vegetables.

Citrus Fruits: Citrus fruits like lemons, oranges, and grapefruits are high in vitamin C and antioxidants, which can help stimulate liver detoxification enzymes and promote overall liver health.

Miracle foods for Liver Health

Coffee:

    Your morning cup of joe may do more than just wake you up. Studies have shown that coffee consumption is associated with a reduced risk of liver diseases such as cirrhosis and liver cancer. Coffee contains antioxidants and other bioactive compounds that help protect the liver from damage caused by inflammation and oxidative stress. Aim for moderate consumption, as excessive caffeine intake can have adverse effects on health.

 Grapefruit:

    Rich in antioxidants and vitamins, grapefruit is another excellent addition to a liver-friendly diet. It contains compounds like naringenin and naringin, which have been shown to protect the liver from injury and promote its detoxification processes. Additionally, the high water content of grapefruit can help keep you hydrated, which is important for overall liver function.

Prickly Pear:

    Prickly pear, also known as nopal, is a type of cactus fruit that has been used in traditional medicine for its various health benefits. Studies suggest that prickly pear extract may help reduce liver inflammation and prevent liver damage caused by toxins. Its high antioxidant content, particularly betalains, contributes to its protective effects on the liver.

Grapes:

    Grapes, especially red and purple varieties, are packed with powerful antioxidants called polyphenols. These compounds have been shown to protect the liver from oxidative stress and inflammation, as well as improve liver function. Resveratrol, a polyphenol found in grapes, has garnered attention for its potential to combat liver diseases and promote longevity.

Beetroot:

    Beetroot is not only vibrant in color but also rich in nutrients beneficial for liver health. It contains betalains, which possess anti-inflammatory and antioxidant properties that help protect liver cells from damage. Additionally, beetroot is high in fiber, which aids in digestion and promotes the elimination of toxins from the body.

    In addition to incorporating these liver-loving foods into your diet, it's essential to adopt other healthy lifestyle habits to support overall liver health. These include maintaining a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins, limiting alcohol consumption, staying hydrated by drinking plenty of water, exercising regularly, managing stress, and getting enough sleep.

    While these foods can contribute to liver health, it's important to remember that they should be part of a well-rounded diet and lifestyle. If you have existing liver conditions or concerns, it's advisable to consult with a healthcare professional before making significant changes to your diet. By showing some love to your liver through mindful dietary choices and healthy habits, you can ensure its optimal function and overall well-being.

Remember, a healthy liver is a happy liver!

    

Myth Busted: Detox Diets Don't Eliminate Toxins - Your Body Does

    In a world where wellness trends change faster than a  breeze, detox diets and cleanses remain fashionable for quite some time. These programs, which promise to cleanse the body of harmful toxins and revitalize our health, frequently include rigorous dietary restrictions, fasting, and numerous herbal combinations. Is there a scientific basis for these claims? Are detox diets truly effective in eliminating toxins, or are they just another health myth? In this article, we'll look at the reality regarding detoxification, highlighting the significance of a healthy diet high in fiber, antioxidants, and hydration to help our bodies' natural detox mechanisms.

The Detoxification Process

    To understand why detox diets may not be as successful as they claim, we need to look at the body's natural detoxification processes. Contrary to what detox regimens claim, our bodies have extremely efficient methods for eliminating toxins on their own.

 The liver: the unsung hero

    Detoxification relies heavily on liver function. It filters out hazardous compounds like  narcotics, alcohol, and metabolic waste products, making them less toxic or water-soluble, allowing them to be expelled through urine or bile. The liver achieves this through two phases: Phase I, where enzymes begin the detox process, and Phase II, where these changed chemicals are prepared for excretion.

.

The Kidneys : the body's filtration system

    Our kidneys serve as the body's natural filtration mechanism, eliminating waste and excess chemicals from the bloodstream. They serve to maintain electrolyte balance and regulate blood pressure by filtering out pollutants, excess salt, and other toxic chemicals. The filtered material is then expelled as urine.

The Digestive System: An Important Player

    Our digestive system also plays an important part in detoxifying. The gut contains trillions of microorganisms that help break down food and absorb nutrients. These gut bacteria also help to digest and eliminate certain poisons from the body. A well-balanced diet that promotes a healthy gut microbiota is necessary for effective detoxification.

The Role of Detox Diets

    Detox diets may require severe changes in eating patterns, such as fasting or taking just juices, herbs, or supplements. While proponents of detox diets claim that they assist the body eliminate toxins, there is little scientific evidence to back up these claims. In fact, detox diets may be more harmful than beneficial.

Nutrient Deficiency:

     Many detox diets deplete key nutrients and calories, resulting in nutrient deficits. A shortage of vitamins, minerals, and macronutrients might impair the body's natural detoxifying systems.

Muscle Loss: 

    Prolonged fasting or severe calorie restriction can result in muscle loss, making it unsuitable for those wanting to improve their general health and fitness.

Short-Term Gains, Long-Term Pains: 

    While detox diets may result in short-term weight loss, this is typically due to water loss and reduced calorie intake rather than toxin elimination. When normal eating resumes, weight generally returns.

Supporting Natural Detoxification

    Rather than relying on extreme detox diets, the key to supporting your body's natural detoxification processes lies in maintaining a balanced and nutritious diet. Here are some tips:

Stay Hydrated: 

    Drinking enough water is essential for flushing out toxins through the kidneys and maintaining overall health.

Eat Fiber-Rich Foods: 

    Fiber aids in digestion and helps eliminate waste products efficiently. Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.

Consume Antioxidant-Rich Foods: 

    Antioxidants found in foods like berries, leafy greens, and nuts help protect cells from damage and support liver function.

Support Gut Health: 

    Probiotic-rich foods like yogurt and fermented foods can help maintain a healthy gut microbiome, promoting efficient detoxification.

Avoid Excessive Alcohol and Processed Foods: 

    Reducing your intake of alcohol and processed foods can ease the burden on your liver and promote overall health.

    Detox diets may promise speedy solutions and the removal of toxins, but they frequently fail to deliver on these promises. Our bodies are naturally equipped with complex detoxification mechanisms, which are principally controlled by the liver, kidneys, and digestive system. To promote these processes, a well-balanced diet high in fiber, antioxidants, and water is ideal. So, instead of beginning on a rigid detox diet, focus on supplying your body with the nutrition it requires to function properly, and let your body's natural detox mechanisms take the rest.

 சுய பரிசோதனையின் சக்தி: நோய் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான விரிவான வழிகாட்டி

     நாம் வாழும் வேகமான உலகில், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும்பாலும் முன்னுரிமை அளிப்பதில்லை.  சுய உடல் மற்றும் மன பரிசோதனையின் மூலம்   பல்வேறு நோய்கள் வருவதைத் தடுத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். இந்த கட்டுரையில், நோய் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் சுய பரிசோதனைகள் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை ஆராய்வோம்.

சுய சரிபார்ப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது

  சுய சோதனைகள் என்றால் என்ன?

     சுய-சோதனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை வழக்கமாக   கண்காணிப்பதை உள்ளடக்கியது. அறிகுறிகளின் மூலம்  ஏதேனும்  சிக்கல்கள் இருந்தால் அதை  முன்கூட்டியே கண்டறியலாம். இந்த சோதனைகளில் முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்காணித்தல், உடல் மற்றும் மன நலனை மதிப்பிடுதல் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களை கண்டறிவது  ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரம்பகால கண்டறிதலின் முக்கியத்துவம்

     நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் ஆரம்பகால கண்டறிதல் முக்கியமானது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே  அடையாளம் கண்டு ,சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையை தொடங்க முடியும். 

உடல் சுய சோதனைகள்

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்:

     இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் தடுப்புக்கான அடிப்படை அம்சமாகும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பது இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. சுய-சோதனைகள் தனிநபர்கள் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண அனுமதிக்கின்றன, தேவையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு உதவுகின்றன. ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகள்:

     உலகெங்கிலும்  பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஒரு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது . அதை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் சிகிச்சை பலன்களை  கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. மார்பக புற்றுநோய்க்கான சுய-பரிசோதனைகளில் கட்டிகள், மார்பக அளவு அல்லது வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தோல் மாற்றங்கள் போன்ற அசாதாரணங்களைக் கண்காணிப்பது அடங்கும். வழக்கமான மார்பக சுய பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும், இது சரியான நேரத்தில் மருத்துவ தலையீடு மற்றும் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் மேம்பட்ட வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த அழுத்தம்:

     உயர் இரத்த அழுத்தம், "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கடுமையான சேதம் ஏற்படும் வரை அது குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளைக் காட்டாது. இரத்த அழுத்தத்தின் வழக்கமான சுய-பரிசோதனை தனிநபர்கள் தங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த சுய பரிசோதனையின் அடிப்படையில் செயல்படுத்தப்படலாம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உள் உறுப்பு நோய்களுக்கான  அறிகுறிகள்:

     உள் உறுப்புகளை பாதிக்கும் சில நோய்கள் அவற்றின் ஆரம்ப நிலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தாது என்றாலும், சுய-பரிசோதனைகள் மூலம்  அந்த நோய்களை கண்டறிய முடியும். வயிற்று பகுதியில்  வழக்கத்திற்கு மாறான வீக்கம், மென்மை அல்லது வலி போன்றவை ஏற்படும் போது மருத்துவ சிகிச்சையை மேற்கொண்டால்  கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகக் கோளாறுகள் வராமல் தடுக்கலாம். 

தோல் நோய்கள்:

     தோல் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் சுய பரிசோதனைகள் சாத்தியமான சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும். தோல் புற்றுநோய்கள் அல்லது பிற தோல் நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதில் மச்சங்கள், தோலின் நிறமாற்றம் அல்லது அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. 

எடை மேலாண்மை:

     ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமைதாதகும் . எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்கிய வழக்கமான சுய-சோதனைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது. இந்த செயலூக்கமான அணுகுமுறை உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களான நீரிழிவு, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும்.

நரம்பியல் கோளாறுகள்:

     விரிவான நரம்பியல் மதிப்பீடுகளுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் போது, நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கான சுய-சோதனைகள் சாத்தியமான சிக்கல்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது, அல்சைமர் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நோய்களை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய பயன்படுகிறது.  

மன மற்றும் உணர்ச்சி சுய சோதனைகள்

 மன அழுத்தம் மேலாண்மை

     நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் வழக்கமான சுய-சோதனைகள் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

தூக்கத்தின் தர மதிப்பீடு

     ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிப்பது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, 

ஆரோக்கியமான உணவின் பங்கு

  சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

      சத்தான உணவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகும். பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்,  புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுவதன் மூலம்  உங்கள் உடலுக்கு தேவையான  அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.

 உணவு  கட்டுப்பாடு

     ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க  சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உண்ணும் உணவின்  அளவுகளை நிர்வகிப்பதும் அடங்கும். உணவின் போது சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நீரேற்றம்

     சரியான நீரேற்றம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்கிறது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தெளிவான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

     நமது வழக்கத்தில் சுய-சோதனைகளை இணைப்பது நோய்  தடுப்பு  மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த படியாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், மார்பக ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், உள் உறுப்பு அறிகுறிகள், தோல் நிலைகள், நரம்பியல் நல்வாழ்வு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம், சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, சரியான சிகிச்சையை  எடுக்கலாம். 

 WORLD HEPATITIS DAY 

    World Hepatitis day takes place every year  on 28  July to create awareness and promote action on viral hepatitis.

    Hepatitis is the inflammation of the liver. There are Five major type of viral hepatitis - Hepatitis A,B, C, D and E. In this, Hepatis B and C is a chronic condition. It is the most common causes of Cirrhosis and Liver Cancer.

Theme for World Hepatitis Day 2022  

Bringing Hepatitis care closer to you

    This year’s theme, “Bringing hepatitis care closer to you”, aims to raise awareness about the need to simplify and bring hepatitis care to primary health facilities, community-based venues and locations beyond hospital sites, so that care is closer to communities and people wherever they are.

WAYS TO PREVENT HEPATITIS

• Hepatitis A and B can be prevented by Vaccine
• Avoid raw foods
• Avoid raw and undercooked Shell fish like oysters
• Use sterile injections
• Avoid sharing Razors
• Avoid using someone's tooth brush
• Don't touch the spilling blood
• Practice safe sex 

HEALTHY EATING FOR HEPATITIS

Foods to include

• Whole grains like Brown rice, Wheat
• Include more fruits and vegetables which helps to meet the requirement of fiber, vitamins and minerals
• Eggs, Fish, Skinless chicken, Nuts contains high protein to be included to repair and replace liver cells.
• 2 to 3 servings of Low fat Milk and milk products to be consumed daily

Foods to Avoid

• Reduce Salt intake
• Cut back on sugar
• Avoid high fat foods
• Deep fried foods
• Processed foods
• Raw foods
• Packed foods
• Alcohol