கண் ஆரோக்கியம் முக்கியம்: உணவுமுறை கிளாகோமாவைத் தடுக்க உதவுமா?

 கண் ஆரோக்கியம் முக்கியம்: உணவுமுறை கிளாகோமாவைத் தடுக்க உதவுமா?

    மொபைல் திரைகள் முதல் நீண்ட வேலை நேரம் வரை, நமது கண்கள் இடைவிடாமல் செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், பிரச்சனைகள் தோன்றும் வரை கண் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு அமைதியான கண் நிலையே கிளாகோமா ஆகும். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால்? முன்கூட்டியே பரிசோதனை செய்தல் + சரியான உணவுமுறை + ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்க உதவும்.

கிளாகோமா என்றால் என்ன?

    கிளாகோமா என்பது கண்ணுக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் பார்வை நரம்பு சேதமடையும் ஒரு கண் நிலையாகும். இதை முன்கூட்டியே கண்டறியாவிட்டால், இது நிரந்தரப் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

⚠️ பயமுறுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால்?

    கிளாகோமா பொதுவாக ஆரம்பத்தில் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை, அதனால்தான் இது "பார்வையின் அமைதியான திருடன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கிளாகோமா ஏற்படும் அபாயம் யாருக்கு அதிகம்?

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்:

• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால்
• குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் கிளாகோமா இருந்திருந்தால்
• நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்
• நீண்ட காலத்திற்கு ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்தினால்
• திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் செலவிட்டால்
• சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை அல்லது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் குறைபாடு இருந்தால்

👉 உங்கள் பார்வை சாதாரணமாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் மிகவும் முக்கியம்.

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் ஏன் முக்கியம் 👁️

✔ கிளாகோமாவை முன்கூட்டியே கண்டறிய

✔ மேலும் பார்வை சேதத்தைத் தடுக்க

✔ கண் அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க

✔ நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு அவசியம்

👉 40 வயதுக்கு மேல் வருடத்திற்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்யப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிளாகோமா தடுப்பில் உணவுமுறை உதவுமா?

    உணவுமுறையால் கிளாகோமாவைக் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பார்வை நரம்பைப் பாதுகாக்கும். கண் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

🥕 வைட்டமின் ஏ

பார்வை மற்றும் கண் மேற்பரப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

இந்திய உணவுகள்:

• கேரட்
• பூசணிக்காய்
• சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
• கீரை
• முருங்கை இலைகள்

🍊 வைட்டமின் சி

கண் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது

இந்திய உணவுகள்:

• நெல்லிக்காய்
• ஆரஞ்சு
• எலுமிச்சை
• கொய்யா
• குடைமிளகாய்

🌰 வைட்டமின் ஈ

கண் செல்களுக்கு ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது

இந்திய உணவுகள்:

• பாதாம்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• வேர்க்கடலை
• கோதுமை முளை எண்ணெய்

🐟 ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது

இந்திய உணவுகள்:

• ஆளி விதைகள் (அரைத்தது)
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சியா விதைகள்
• மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்

🫘 துத்தநாகம்

வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சுதலுக்கும் கண் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் உதவுகிறது

இந்திய உணவுகள்:

• பூசணி விதைகள்
• கொண்டைக்கடலை
• பருப்பு வகைகள்
• முந்திரி

கண்களுக்கு உகந்த எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

👁️ 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்

(ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்கவும்)

💧 உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும்

📱 திரையின் பிரகாசம் மற்றும் நீல ஒளியைக் குறைக்கவும்

🥗 தினமும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்

🚭 புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

😴 போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

உணவியல் நிபுணரின் குறிப்பு 💡

    காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய ஒரு சமச்சீரான இந்திய உணவு, நீண்ட கால கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு + வாழ்க்கை முறை + வழக்கமான பரிசோதனைகள் = ஆரோக்கியமான பார்வை.

முக்கிய செய்தி

👁️ கண்ணழுத்த நோயை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

பிரகாசமான நாளைய தினத்திற்காக - இன்றே உங்கள் கண்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

- உணவியல் நிபுணர் சரண்யா/ சாரா நியூட்ரிஷன்

ஒரு உணவியல் நிபுணராக, எனது நோக்கம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்ல - கல்வி கற்பிப்பதும் தடுப்பதும் ஆகும்.

இந்த வலைப்பதிவின் மூலம், விழிப்புணர்வு நாள் கட்டுரைகள், பருவகால ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்திய உணவு வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

📌 வழக்கமான சுகாதார விழிப்புணர்வு புதுப்பிப்புகளுக்கு இந்த வலைப்பதிவைப் பின்தொடரவும்

📖 படியுங்கள், கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியம் தகவலறிந்த தேர்வுகளுக்குத் தகுதியானது.