இந்தியப் பெண்களில் தைராய்டு பிரச்சனைகள்

 இந்தியப் பெண்களில் தைராய்டு பிரச்சனைகள்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலைக்கான உணவுமுறை குறிப்புகள்

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்

    இந்தியப் பெண்களிடையே தைராய்டு கோளாறுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. பல பெண்கள் விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, முடி உதிர்தல், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், தைராய்டு சுரப்பி தான் காரணம் என்பதை உணராமலேயே.

    20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணராக, பல பெண்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகளுடன் போராடுவதை நான் கண்டிருக்கிறேன், அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

    தைராய்டு சுரப்பியைப் பற்றி  புரிந்துகொள்வதும், சரியான உணவுடன் அதை ஆதரிப்பதும் ஆற்றல் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தைராய்டு சுரப்பி என்றால் என்ன?

    தைராய்டு என்பது கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். இது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, 

அவை : 

* வளர்சிதை மாற்றம்

* உடல் வெப்பநிலை

* ஆற்றல் நிலைகள்

* இதய துடிப்பு

* மாதவிடாய் சுழற்சி

* எடை கட்டுப்பாடு ஆகும்.

    தைராய்டு சுரப்பி மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும்போது, ​​அது தைராய்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்தியப் பெண்களில் தைராய்டு கோளாறுகள் ஏன் பொதுவானவை?

    ஆண்களை விட பெண்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், குறிப்பாக பருவமடைதல், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற வாழ்க்கையின் சில கட்டங்களில் தைராய்டு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன 

    இந்தியப் பெண்களிடையே தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன: அவை 

1. அயோடின் சமநிலையின்மை

    தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அயோடின் அவசியம். அயோடின் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அயோடின் உட்கொள்ளல் இரண்டும் தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம்.

3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

செலினியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

4. ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தைராய்டு சுரப்பியைத் தவறாகத் தாக்கும் போது சில தைராய்டு கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

5. ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்

கர்ப்பம், PCOS மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை தைராய்டு செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தைராய்டு கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் (செயல்படாத தைராய்டு)

    இது இந்தியப் பெண்களில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான தைராய்டு நிலை. தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாது.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

* எடை அதிகரிப்பு

* சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

* முடி உதிர்தல்

* வறண்ட சருமம்

* மலச்சிக்கல்

* ஒழுங்கற்ற அல்லது அதிக மாதவிடாய்

* மனச்சோர்வு அல்லது குறைந்த மனநிலை

* அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக உணருதல்

ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (அதிகப்படியான தைராய்டு)

    இந்த நிலையில், தைராய்டு அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

* சாதாரணமாக சாப்பிட்டாலும் எடை இழப்பு

* விரைவான இதயத் துடிப்பு

* பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல்

* வியர்வை

* வெப்ப சகிப்புத்தன்மை

* நடுக்கம்

* ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள்

தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள்

    தைராய்டு கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு சீரான உணவு ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.

1. அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்

தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அயோடின் தேவைப்படுகிறது.

* அயோடின் கலந்த உப்பு

* கடற்பாசி (சிறிய அளவில்)

* பால் பொருட்கள்

* முட்டை

* மீன்

2. செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

தைராய்டு ஹார்மோனை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற செலினியம் உதவுகிறது.

* பிரேசில் கொட்டைகள் (சிறிய அளவில்)

* சூரியகாந்தி விதைகள்

* எள் விதைகள்

* முழு தானியங்கள்

* காளான்

3. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

துத்தநாகம் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.

* பூசணி விதைகள்

* கொட்டைகள்

* பருப்பு வகைகள் 

* முழு தானியங்கள்

* கொண்டைக்கடலை

4. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு தைராய்டு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், குறிப்பாக சோர்வு.

* பச்சை இலை காய்கறிகள்

* பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை

* வெல்லம்

* சிறுதானியங்கள் 

* பருப்பு வகைகள்

தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு வரம்பிற்குட்பட்ட உணவுகள்

சில உணவுகள் அதிகமாக உட்கொண்டால் தைராய்டு செயல்பாட்டில் பாதிப்பு ஏற்பட கூடும்.

1. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

    இவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை மோசமாக்கும்.

2. அதிகப்படியான சோயா பொருட்கள்

அதிக அளவு தைராய்டு ஹார்மோன் உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும்.

3. அதிகப்படியான சர்க்கரை

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையின்மையை மோசமாக்கும்.

4. பச்சையாக அதிகப்படியான முட்டைக்கோசு இனக் காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அதிக அளவில் பச்சையாக சாப்பிடுவதை விட சமைத்து சாப்பிட  வேண்டும்.

தைராய்டை இயற்கையாக நிர்வகிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

    உணவுமுறை மட்டும் போதாது. ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதில் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வழக்கமான உணவு நேரத்தை பராமரித்தல்: சீரான நேரத்தில் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: மிதமான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.

நன்றாக தூங்குங்கள்: மோசமான தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

மருந்துகளை முறையாகப் பின்பற்றுங்கள்: நீங்கள் தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தைராய்டை எப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும்?

பெண்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் தைராய்டு பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* தொடர்ச்சியான சோர்வு

* விவரிக்கப்படாத எடை மாற்றங்கள்

* முடி மெலிதல் அல்லது முடி உதிர்தல்

* ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள்

* கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

* மனநிலை மாற்றங்கள்

ஆரம்பகால நோயறிதல் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த நிர்வாகத்தை அனுமதிக்கிறது.

இறுதி எண்ணங்கள்

    தைராய்டு கோளாறுகள் பொதுவானவை ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

    பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

    உங்கள் தைராய்டை கவனித்துக்கொள்வது ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்

ஆசிரியர் பற்றி

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணர். மருத்துவமனைகள், ஆரோக்கிய மையங்கள் மற்றும் சமூக சுகாதாரக் கல்வித் துறையில் 20 வருட அனுபவம் கொண்டவர். பாரம்பரிய உணவே சிறந்த மருந்து என்றும், சீரான பழக்கவழக்கங்களே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு திறவுகோல் என்றும் நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

மேலும் நடைமுறை ஊட்டச்சத்து கட்டுரைகளைப் படிக்க: https://saranyanutritionist.blogspot.com

வழிகாட்டுதல் தேவையா? தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆதரவிற்காக சரண்யாவுடன் இணையுங்கள். வாட்ஸ்அப் இணைப்பு  : https://wa.link/b4bb3c

ஊட்டச்சத்தை பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள  : சாரா நியூட்ரிஷன் யூடியூப் சேனல்

ஊட்டச்சத்தை பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள  : சாரா நியூட்ரிஷன் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கம்

⚠️பொறுப்பு துறப்பு : கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட சுகாதார ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.