உடல் எடை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி - பகுதி 2
கலோரிகள் மற்றும் புரதத்திற்கு அப்பால்: ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பலர் அதிகமாகச் சாப்பிட்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கிறார்கள். அதற்குக் காரணம் எளிமையானது: ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது கலோரிகளை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தையும் சார்ந்தது. 1. கூடுதல் கலோரிகளுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொழுப்புகள் குறைந்த அளவில் அதிக கலோரிகளை வழங்குகின்றன. கொழுப்புகள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஹார்மோன்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகள் : நெய் கடலை எண்ணெய் நல்லெண்ணெய் தேங்காய் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் 👉 கொழுப்புகளை தினமும், மிதமான அளவில் பயன்படுத்தவும். 2. எடை அதிகரிப்பிற்கான ஆற்றல் கிடைக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை அளித்து, புரதம் வீணாவதைத் தடுக்கின்றன. பயன்கள்: பலவீனத்தைத் தடுக்கின்றன தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கின்றன தினசரி செயல்பாட்டை மேம்படுத...