மலச்சிக்கல்

-

 மலச்சிக்கலை தீர்ப்பது எப்படி?





                 மலச்சிக்கல் என்பது நம் உடலிலிருந்து மலத்தை வெளியேற்ற கஷ்டப்படுவதும், வாரத்தில் மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பதும் ஆகும். 


                  மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முக்கியமான காரணம் குறைந்த அளவு நீர் அருந்துவதாகும். அதை தவிர நார் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும், அதிக நேரம் உட்கார்ந்தே இருப்பதும், மலச்சிக்கலை உருவாக்கும். மனஅழுத்தமும் மலச்சிக்கலை உருவாக்கும் காரணியாகும். 


மலச்சிக்கலை நீக்கும் உணவுகள் 

௧. நார் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் - அனைத்து கீரை வகைகள், பீன்ஸ், அவரைக்காய், வாழைத்தண்டு, கேரட், பீட்ரூட். ஆகியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.

௨. முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் உணவில் தினமும் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். 

௩. நீர் தேவையான அளவு அருந்த வேண்டும்.

௪. காபி - 200  மில்லி கிராம் அளவு அருந்தலாம்.

௫. சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் - ஐந்து கிராம் அளவு சேர்ப்பது மலச்சிக்கலை தீர்க்கும்.

௬. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நூறு கிராம் அளவு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பழமாக சாப்பிடும் பொழுது அதில் உள்ள நார் சத்து முழுமையாக உடலில் சேரும்.

௭. உலர் பிளம் பழம் ப்ரூன்ஸ் என்பதும். நித்தமும் நான்கு அல்லது ஐந்து ப்ரூன்ஸ் சாப்பிடும் பொழுது மலச்சிக்கலை தவிர்க்க உதவும். 

௮. நம் பாரம்பரியத்தின் பொருளான ஆமணக்கு எண்ணெய்,நடைமுறையில் விளக்கெண்ணெய் என கூறப்படுவது சிறந்த மலமிளக்கி ஆகும். எனவே ஆறு மாதத்திற்கு ஒரு தடவை இதை எடுத்து கொள்வது நம் குடலை சுத்தம் செய்து மலச்சிக்கலை தீர்ப்பதோடு, குடல் நோய்களில் இருந்தும் நம்மை பாதுகாக்க உதவும். 



* மனஅழுத்தத்தை  சமன் செய்து நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தி கொள்வது மலச்சிக்கலை எளிதில் தீர்க்கும்.

* ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* அதிக எடை இருப்பின் எடையை  குறைத்து நம் உயரத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். சரியான உடல் எடையுடன் இருப்பது அநேக நோய்கள் நம்மை தற்காத்து கொள்ள உதவும். 

* கர்பகாலத்தில்  ஏற்படும் மலசிக்கலை சரி செய்ய நார் சத்து உணவுகளை உண்பதும், தேவையான அளவு நீர் எடுத்து கொள்வதும் வழிகள் ஆகும்.

* கர்ப்பகாலத்தில் கொடுக்கப்படும் குங்குமப்பூ நார் சத்து நிறைந்தது, மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் அதிகமாக உள்ளது. எனவே தான் ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு தினமும் குங்கமப்பூ இரவில் பாலுடன் சேர்த்து அருந்த வேண்டும்.


* தொடர்ச்சியாக குங்குமப்பூ பால் குடிப்பதால் நார் சத்து மலச்சிக்கல் உருவாவதை கட்டுப்படுத்தும்.ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் நமது உடலில் உள்ள கழிவுகளை சுத்தம் செய்வதால் மேற்புறத்தோல் அழகாக இருக்கும் அதையே குங்கம்பூ சாப்பிட்டால் குழந்தை நல்ல நிறமாக இருக்கும் என கூறுகின்றனர்

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Strengthen Your Bones: Top Nutritional Tips for World Osteoporosis Day 2024

-
Image
Strengthen Your Bones: Top Nutritional Tips for World Osteoporosis Day 2024      World Osteoporosis Day, observed every year on October 20th, focuses on raising awareness about the importance of bone health. This year's theme, "Say No to Fragile Bones," emphasizes the need to protect our bones from becoming weak and brittle. Osteoporosis, often called the "silent disease," affects millions worldwide, causing fractures and impairing mobility, especially in older adults. However, with the right nutrition and lifestyle choices, we can strengthen our bones and ensure they remain healthy throughout our lives. Importance of Bone Health:      Bone health is crucial for overall well-being and longevity. Fragile bones, especially as we age, can lead to osteoporosis—a condition where bones become porous and weak. This increases the risk of fractures, particularly in the spine, hips, and wrists. For older adults, even a minor fall can result in serious injury. That’s ...
Read more

Breaking Barriers with Food: Top Indian Superfoods for Diabetes Management

-
Image
Breaking Barriers with Food: Top Indian Superfoods for Diabetes Management      Managing diabetes can often feel overwhelming, especially with the surge of conflicting dietary advice out there. But what if we turned to our traditional Indian kitchen for answers? For centuries, Indian cuisine has been rich in powerful ingredients that naturally support blood sugar control. On this World Diabetes Day, with the theme "Breaking Barriers, Bridging Gaps," let's explore how some simple, traditional Indian superfoods can help manage and even prevent diabetes. Fenugreek (Methi)      Fenugreek seeds are tiny, yet mighty when it comes to diabetes management. Rich in soluble fiber, fenugreek slows down carbohydrate absorption and improves insulin sensitivity. How to Include Fenugreek in Your Diet: Soaked Seeds: Soak 1 tablespoon of fenugreek seeds overnight and eat them on an empty stomach in the morning for better blood sugar control. Sprouts: Add fenugreek sprouts ...
Read more

What Is Good to Eat on an Empty Stomach in the Morning?

-
Image
 What Is Good to Eat on an Empty Stomach in the Morning? | Dietician’s Guide      Morning time is very important for our digestion, metabolism, and overall health. What we eat on an empty stomach can decide how energetic, fresh, and healthy we feel throughout the day.      As a dietician, I always suggest starting the day with simple, natural foods  that gently wake up your digestive system. Let’s see what is good to eat on an empty stomach , its benefits, and what to avoid . 1. Warm Water – The Best Way to Start Your Day Drinking a glass of warm water  as soon as you wake up is one of the simplest and healthiest habits. Benefits: l Improves digestion l Helps flush out toxins l Prevents constipation l Boosts metabolism l Keeps the body hydrated You can add a few drops of lemon if it suits you, but plain warm water is enough. 2. Soaked Nuts – Small Quantity, Big Benefits Soaked nuts are easy to digest and very nutritious when taken in the morn...
Read more