தேசிய இரத்த சோகை தினம் 2024

"உங்கள் இரத்தம், சிறந்த இரத்தம் "

     ஒவ்வொரு ஆண்டும், தேசிய இரத்த சோகை தினம்  உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தஅனுசரிக்கப்படுகிறது.    2024 ஆம் ஆண்டில் தேசிய இரத்த சோகை தினம்  உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த இரத்தம் உங்களுடையது என்ற அடிப்படை உண்மையைச் சுற்றியே அதன் கருப்பொருள் அமைக்கப்பட்டுள்ளது  . இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் தங்கள் இரத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுப்பேற்கவும் துடிப்பான, ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கையை வாழவும் உதவுகிறது.

இரத்த சோகை என்றால் என்ன?

     இரத்த சோகை என்பது இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் அல்லது ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை, இது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் போதிய உற்பத்தியின்மை , சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அழிவு அல்லது இரத்த இழப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் இந்த குறைபாடு ஏற்படலாம்.

இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள்:

இரும்புச்சத்து குறைபாடு:

     உலகளவில் இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், இரும்புச்சத்து குறைபாடாகும்.  உடலில் ஹீமோகுளோபினை உற்பத்தி செய்ய போதுமான இரும்பு இல்லாதபோது ஆக்ஸிஜனை சுமக்கும் திறன் குறைந்து இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் குறைபாடுகள்:

     வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு இல்லாதது  இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை பாதிப்பதால்  இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.

நாட்பட்ட நோய்கள்:

     நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்,  குடல்அழற்சி நோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற சில நாள்பட்ட நிலைகள் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை சீர்குலைக்கலாம் அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும். 

இரத்த இழப்பு:

      மாதவிடாய், இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சி போன்றவற்றால் ஏற்படும் அதிகப்படியான இரத்த இழப்பு உடலின் இரும்புச் சேமிப்பைக் குறைத்து இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கும்.

மரபணு கோளாறுகள்:

     சிக்கில் செல்  இரத்த சோகை மற்றும் தலசீமியா போன்ற பரம்பரை நோய்கள்  இரத்த சிவப்பணுக்களின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது, இது நாள்பட்ட இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள்:

     இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் அதன் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• மூச்சு திணறல்
• வெளிர் தோல் 
• தலைச்சுற்றல் 
• கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சியடைதல் 
• தலைவலி
• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• முடி கொட்டுதல்

இரத்த சோகையை தடுக்கும் உணவுகள்:

     இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான உணவு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உகந்த இரத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம். ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

    இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கீரை வகைகள்  இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த உணவுகளாகும் 

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:

     ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, கொய்யா, சாத்துக்குடி , எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் , குடைமிளகாய் , தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரும்பு சத்து  உடலில் சேர்வதை மேம்படுத்த உதவும். 

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்:

     சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்க   கீரைகள், பருப்பு வகைகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வைட்டமின் பி12 :

     . முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

இரத்த சோகைக்கான தடுப்பதற்கான வழிகள் : 

     இரத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது இரத்த சோகையை  தடுக்க உதவும். 

சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றவும்:

     இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு தேவையான இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த  ஊட்டச்சத்து  உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

     சரியான இரத்த அளவு மற்றும் சுழற்சியை ஆதரிக்க தேவையான அளவு  தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும் :

     அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி  இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கும்.  மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்:

     இரத்த சோகையின் அபாயத்தைக் குறைக்க  குடல் அழற்சி நோய், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை சரியாக நிர்வகிக்கவும்.

வழக்கமான  பரிசோதனைகள்:

     உங்கள் இரத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் குறைபாடுகளை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் அவ்வப்போது இரத்த பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பு:

     கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்  வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பராமரிப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் :

     புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை  பாதித்து இரத்த சோகையை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த இரத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

    தேசிய இரத்த சோகை தினமான இன்று , இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் இரத்த சோகை தடுப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்கும் நமது உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த இரத்தம் உங்களுடையது. சமச்சீரான உணவுமுறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதன் மூலமும், நமது இரத்தம் துடிப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, வாழ்க்கைப் பயணத்திற்கான உயிர்ச்சக்தியையும் ஆற்றலையும் நமக்குத் தூண்டலாம். ஒவ்வொரு நாளையும் இரத்த ஆரோக்கியத்தின் கொண்டாட்டமாக ஆக்குவோம்!