ஜனவரி மாத எடை குறைப்பு பற்றிய உண்மை: தொடங்குவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரமா?

 ஜனவரி மாத எடை குறைப்பு: கட்டுக்கதைகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உண்மையில் பலனளிப்பவை என்ன?

 ஒவ்வொரு ஜனவரி மாதமும், பலர் "இந்த வருடம் நான் உடல் எடையைக் குறைப்பேன்!" என்று முடிவு செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் நிரம்பி வழிகின்றன, உணவுத் திட்டங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் உத்வேகமும் அதிகமாக இருக்கிறது. ஆனால் பெரிய கேள்வி என்னவென்றால் 👉 உடல் எடையைக் குறைக்க ஜனவரி மாதம் உண்மையில் சிறந்த நேரமா?

கட்டுக்கதைகளால் அல்ல, உண்மைகளால் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்துவோம்.

கட்டுக்கதை: ஜனவரி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கிறது

    டிசம்பர் மாத அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பிறகு, ஜனவரியில் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கினால் வளர்சிதை மாற்றம் மீட்டமைக்கப்படும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

🔴 உண்மை:

• "வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைத்தல்" என்று எதுவும் இல்லை.
• வளர்சிதை மாற்றம் ஜனவரி 1 ஆம் தேதி மீண்டும் தொடங்காது.
• கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடுகள், நச்சு நீக்கும் பானங்கள் அல்லது பட்டினியாய் கிடத்தல்  ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது.
• திடீரென்று தீவிரமான உணவுக்கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும்.

✅ வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உண்மையில் உதவுபவை:

• சமச்சீர் உணவுகளை உண்பது
• போதுமான புரதம்
• வழக்கமான உடல் இயக்கம்
• நல்ல தூக்கம்

உங்கள் உடல் ஜனவரி, மார்ச் அல்லது ஆகஸ்ட் மாதங்களில் ஒரே மாதிரியாகவே செயல்படுகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்க ஜனவரி ஒரு நல்ல நேரமா?

✔️ ஆம் – ஆனால் காலண்டர் காரணமாக அல்ல

✔️ ஆம் – உங்கள் அணுகுமுறை யதார்த்தமானதாக இருந்தால்

ஜனவரி மாதத்தில்  விடுமுறைக்குப் பிறகு புதிய  வழக்கத்தை பின்பற்றுவதும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவதும் எளிது. மன உத்வேகம் அதிகமாக இருக்கும்.எனவே எடை குறைப்பதற்கான முயற்சியை தொடங்கலாம்.

    நீங்கள் தீவிரமான உணவுக்கட்டுப்பாட்டைத் திட்டமிட்டால்,  விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்த்தால், உணவைத் தவிர்த்தால் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாகத் தவிர்த்தால் எடை குறைப்பதற்கு ஜனவரி மாதம் நல்லதல்ல

யதார்த்தமான எடை குறைப்பு காலக்கோடு

    ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும்.🕒 வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை, மற்றும் மாதத்திற்கு 2–4 கிலோ வரை எடையை குறைத்தல்  யதார்த்தமானது.

    🧠 முதல் 2 வாரங்கள் உடல் வீக்கம் குறையும், உடலில் உள்ள நீர் எடை குறையும், ஆடைகள் தளர்வாக இருக்கும்

    🧠 1 மாதத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு குறைய  தொடங்குகிறது, ஆற்றல் மேம்படும், செரிமானம் சிறப்பாக இருக்கும்

    🚫 1 மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல அல்லது நீடிக்கக்கூடியதல்ல

ஜனவரியில் எடை குறைப்பைத் தொடங்க சிறந்த வழி

1️⃣ உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் அல்ல, தட்டில் உள்ள சமநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பாதி தட்டு காய்கறிகள், 1/4 தட்டு நல்ல புரதம் (பருப்பு, தயிர், முட்டை, மீன்), 1/4 தட்டு  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, சிறுதானியங்கள், ரொட்டி) என உண்ண  வேண்டும்.

2️⃣ வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். 3 முக்கிய உணவுகள் + 1–2 சிறிய சிற்றுண்டிகள் சிறந்தது

3️⃣ செயல்பாடுகளைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்

• தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
• வீட்டில் எளிய பயிற்சிகள்
• ஆரம்பத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை

4️⃣ தூக்கமும் மன அழுத்தமும் 

    மோசமான தூக்கம்  எடை அதிகரிப்புக்கு காரணியாகிறது. மன அழுத்தம் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது

ஆகவே... எடை குறைப்பிற்கு ஜனவரி மாதம் சரியானதா? ✨ 

    நீங்கள் தொடர்ச்சியாய் உங்கள் முயற்சியை  செய்தால், சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டால், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டால் ஜனவரி மாதம் சிறந்தது

    ❌  நீங்கள் திடீர் எடை குறைப்பு உணவு முறைகளைப் பின்பற்றினால், உடனடி கொழுப்பு இழப்பை எதிர்பார்த்தால், உங்கள் பயணத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டால் ஜனவரி மாதம் சிறந்தது அல்ல.

💡 நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

    எடை குறைப்பைத் தொடங்க சிறந்த நாள் என்பது, ஜனவரி மாதம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நாள்தான்.

- சரண்யா, உணவியல் நிபுணர்/ சாரா நியூட்ரிஷன்

நாளைக்கான தலைப்பு: புரதத்திற்கு அப்பாற்பட்டு: இந்தியாவில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுப் பழக்கத்தின் எழுச்சி - படிக்கத் தவறாதீர்கள் !