இரத்த தானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

 இந்திய இரத்த தானம் செய்வோர் தினம் 

 ஜனவரி 11 ஏன் முக்கியமானது?

    இந்தியாவில், தேசிய இரத்த தானம் செய்வோர் தினம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி 11 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த நாள் தன்னார்வ இரத்த தானம் செய்பவர்களைக் கௌரவிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பான இரத்த தானத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

    இது உயிர்களைக் காப்பாற்றும் இரத்த தானம் செய்பவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க, மேலும் பலரைத் தானாக முன்வந்து இரத்த தானம் செய்ய ஊக்குவிக்க, பாதுகாப்பான இரத்த தான நடைமுறைகள் குறித்து பொதுமக்களுக்குக் கல்வி புகட்ட போன்ற  நோக்கங்களுக்காக அனுசரிக்கப்படுகிறது.

    தானம் செய்யப்படும் ஒரு யூனிட் இரத்தம் மூன்று உயிர்கள் வரை காப்பாற்ற முடியும். இரத்த தானத்தை பாதுகாப்பானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் மாற்றுவதில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

யார் இரத்த தானம் செய்யலாம்?

நீங்கள் பின்வரும் தகுதிகளைக் கொண்டிருந்தால் இரத்த தானம் செய்யலாம்:

• 18–65 வயதுக்குட்பட்டவராக இருக்க வேண்டும்
• குறைந்தது 45–50 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்
• சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (12.5 g/dL அல்லது அதற்கு மேல்)
• காய்ச்சல், தொற்று அல்லது கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கக் கூடாது
• கடந்த 3 மாதங்களில் (ஆண்கள்) அல்லது 4 மாதங்களில் (பெண்கள்) இரத்த தானம் செய்திருக்கக் கூடாது

    இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் நன்றாகச் சாப்பிட்டு, உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இரத்த தானம் செய்வதற்கு 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் : 

இரும்புச்சத்து ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

சைவ உணவு விருப்பங்கள்:

• கீரை, முருங்கை இலைகள், பீட்ரூட்
• பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை, அத்திப்பழம்
• கேழ்வரகு, கம்பு
• முளைக்கட்டிய பயறுகள், கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, பருப்பு வகைகள்
• வெல்லம்

அசைவ உணவு விருப்பங்கள்:

• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• மீன்
• கோழி
• ஈரல் 

👉 இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த தானத்திற்கு முன் நீரேற்றத்திற்கான குறிப்புகள்

• இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் 2–3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• இளநீர், எலுமிச்சை சாறு, மோர் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்
• இரத்த தானத்திற்கு முந்தைய நாள் மது மற்றும் அதிகப்படியான காஃபினைத் தவிர்க்கவும்

இரத்த தானம் செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

    இரத்த தானம் செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் மீண்டு வர ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

இரத்த தானத்திற்குப் பிறகு சிறந்த உணவுகள்

• பழச்சாறுகள் (ஆரஞ்சு, மாதுளை, சாத்துக்குடி)
• வாழைப்பழம், ஆப்பிள்
• காய்கறி சூப்கள்
• இட்லி, தோசை, சாம்பாருடன் சாதம்
• தயிர், பனீர், பால்
• முட்டை அல்லது லேசான அசைவ உணவுகள்

வழக்கமான நேரங்களில் உணவு உண்ணுங்கள், உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். 

இரத்த தானத்திற்குப் பிறகு மீள்வதற்கான குறிப்புகள்

• தானம் செய்த பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்
• அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்கு நிறைய திரவங்களை அருந்துங்கள்
• அதே நாளில் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• அடுத்த சில நாட்களுக்கு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால், படுத்துக்கொண்டு மருத்துவப் பணியாளர்களிடம் தெரிவிக்கவும்

உணவியல் நிபுணரின் குறிப்பு

    நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்துடன் இருக்கும்போது இரத்த தானம் செய்வது பாதுகாப்பானது. ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை   தானம் செய்பவர்கள் நாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான இரத்த இருப்பை வழங்குகிறார்கள்.

🩸 இரத்தம் தானம் செய்யுங்கள். சரியாகச் சாப்பிடுங்கள். உயிர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்.

- சரண்யா, உணவியல் நிபுணர் / சாரா நியூட்ரிஷன்