தேசிய பிறவிக் குறைபாடுகள் தடுப்பு மாதம்: கர்ப்ப கால ஊட்டச்சத்தின் பங்கு

     ஒவ்வொரு ஆண்டும், தேசிய பிறப்பு குறைபாடுகள் தடுப்பு மாதம், கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்திலும் சரியான கவனிப்பு இருந்தால் பல பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க முடியும் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. பல வருட அனுபவமுள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணராக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தையும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கும் தாய்வழி  (maternal) ஊட்டச்சத்து மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

பிறப்பு குறைபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது

    பிறப்பு குறைபாடுகள் என்பது குழந்தை கருப்பையில் வளரும்போது ஏற்படும் கட்டமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டு பிரச்சினைகள். அவை இதயம், மூளை, முதுகெலும்பு அல்லது பிற உறுப்புகளை பாதிக்கலாம். சில பிறப்பு குறைபாடுகள் மரபணு சார்ந்தவை, ஆனால் பல குறைபாடுகள்  ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தொற்றுகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய பராமரிப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தாய்வழி ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியமானது

    முதல் 1000 நாட்கள் - கருத்தரித்தல் முதல் குழந்தையின் இரண்டாவது பிறந்த நாள் வரை - மிக முக்கியமானவை. ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் தாயின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இந்த செயல்முறையை நேரடியாக ஆதரிக்கிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம்: தடுப்புக்கான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து

    பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் ஒன்றாகும், குறிப்பாக ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்கள் கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பும் முதல் மூன்று மாதங்களிலும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இயற்கை உணவு ஆதாரங்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வேர்க்கடலை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் சமச்சீர் உணவுடன் சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

• இரும்புச்சத்து இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை ஆதரிக்கிறது.
• கால்சியம் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
• புரதம் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
• அயோடின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
• வைட்டமின் பி12 நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக சைவ தாய்மார்களுக்கு.

பிரசவத்திற்கு முந்தைய பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

    வழக்கமான பிரசவத்திற்கு முந்தைய பரிசோதனைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண உதவுகின்றன. அவை சரியான நேரத்தில் கூடுதல் சப்ளிமென்ட் , தடுப்பூசிகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிப்பதையும் உறுதி செய்கின்றன. பிரசவத்திற்கு முந்தைய வருகைகளின் போது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை தாய்மார்கள் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள்

• வீட்டில் சமைத்த, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மது, புகைபிடித்தல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• நல்ல உணவு சுகாதாரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும்.
• சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தும்படி உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

தாய்மார்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு ஒரு உணவியல் நிபுணரின் செய்தி

    ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் உருவாக ஆரோக்கியமான தாய்மார்கள் முக்கியம். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்ல, மாறாக சரியாக சாப்பிடுவது. தினமும் செய்யப்படும் எளிய உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் குழந்தையை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தோடு  பாதுகாக்கும்.

    கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, குழந்தை உணவுமுறை மற்றும் குடும்ப ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் அறிய இந்த வலைப்பதிவுடன் இணைந்திருங்கள். இன்று நீங்கள் எடுக்கும் சிறிய முயற்சிகள், அடுத்த தலைமுறைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உருவாக்கும்.

- சரண்யா. உணவியல் நிபுணர் / சாரா நியூட்ரிஷன்