உலக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விழிப்புணர்வு தினம்

உலக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விழிப்புணர்வு தினம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான எளிய உணவு மற்றும் பழக்கவழக்க மாற்றங்கள்

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்

    ஒவ்வொரு ஆண்டும், உலக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விழிப்புணர்வு தினம், நல்ல ஆரோக்கியம் ஒரு பெரிய மாற்றத்தால் கட்டமைக்கப்படவில்லை என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது உணவு, தூக்கம், செரிமானம், மன அழுத்தம் மற்றும் வழக்கத்துடன் தொடர்புடைய சிறிய தினசரி பழக்கங்களால் கட்டமைக்கப்படுகிறது.

    பலர் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்பது கடுமையான உணவு, ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விருப்பமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே ஆதரிக்கும் நிலையான, நடைமுறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது.

    உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் எளிய உணவு மற்றும் பழக்கவழக்க மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்.

🌿 1. உங்கள் உணவு நேரத்தை மதிக்கவும்

    உங்கள் உடல் ஒரு இயற்கையான கடிகாரத்தில் செயல்படுகிறது. ஒழுங்கற்ற நேரங்களில், தாமதமான இரவுகளில் சாப்பிடுவது மற்றும் சீரற்ற சிற்றுண்டிகள் செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீர்குலைக்கின்றன.

    உணவு நேரங்களுக்கு  இடையில் சரியான இடைவெளியைப் பராமரிப்பதும், உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுப்பதும் 

• சிறந்த ஆற்றல் அளவுகள்
• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
• வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மையைக் குறைத்தல்
• நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் போன்றவற்றிக்கு உதவுகிறது 

    உணவு நேரம் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் போலவே முக்கியமானது.

🥬 2. நார்ச்சத்து நிறைந்த பாரம்பரிய கீரைகளைச் சேர்க்கவும்

    பாரம்பரிய கீரைகள் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு சக்தி வாய்ந்தவை. அவை செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை.

உங்கள் வாராந்திர உணவில் கீரைகளைச் சேர்ப்பது:

• குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
• ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊட்டுதல்
• வீக்கத்தைக் குறைத்தல்
• கல்லீரல் மற்றும் இரத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல் போன்றவற்றை ஆதரிக்கிறது 

    விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்களை விட எளிய உள்ளூர் கீரைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகம் உதவும்.

🦠 3. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

    உங்கள் குடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலின் அடித்தளமாகும்.

• அடிக்கடி தொற்றுகள் ஏற்படுதல், 
• உடல் சோர்வு
• தோல் பிரச்சினைகள்
• செரிமான அசௌகரியம்
• மனநிலை தொந்தரவுகள்

ஆகியவை குடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக இருப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

    நார்ச்சத்து, புளித்த உணவுகள் மற்றும் சரியான நீரேற்றம் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது உங்கள் உடலை சீராக இயங்க வைக்கிறது.

😴 4. தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

    தூக்கமின்மை மற்றும்  மன அழுத்தத்தை சரி செய்யும்  ஹார்மோன்கள் சுரப்பதில் பிரச்சனை போன்றவை , செரிமானம் மற்றும் பசியைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

    சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கங்கள் இரவில் உடல் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது:

• செரிமானம் மேம்படும்
• மன அழுத்தம் குறைகிறது
• பசி குறைகிறது
• ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும்

    ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எப்போதும் சரியான தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

💧 5. சரியாக நீரேற்றமாக இருங்கள்

    செரிமானம், நச்சு நீக்கம், சுழற்சி மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டிற்கு நீர் அவசியம்.

    பல தலைவலி, சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் குறைந்த நீர் உட்கொள்ளலால் ஏற்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் ஆதரிக்கிறது.

🍚 6. எளிமையான, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

    அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அடிக்கடி வெளியில் சாப்பிடுதல் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

    அரிசி, தினை, காய்கறிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட எளிய வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. பாரம்பரிய உணவு முறைகள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

🚶 7. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் 

    ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி,  உடல் நீட்சி,  மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த இயக்கம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

🌼 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சிக்கலானது அல்ல

    ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது கட்டுப்பாடு பற்றியது அல்ல. இது

• சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுதல்
• இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல்
• நன்றாக தூங்குதல்
• சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் பற்றியது.

    இவை சிறிய பழக்கங்கள், ஆனால் தினமும் பின்பற்றப்படும்போது, ​​அவை நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளை உருவாக்குகின்றன.

✅ இறுதி சிந்தனை

நல்ல ஆரோக்கியம் சமையலறையில் கட்டமைக்கப்படுகிறது, வழக்கத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எளிய பழக்கவழக்கங்களால் பராமரிக்கப்படுகிறது.

    இந்த உலக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விழிப்புணர்வு தினத்தில், ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த சிறிய படிகள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர்

ஆசிரியர் பற்றி

சரண்யா – உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர், நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணர். மருத்துவமனைகள், ஆரோக்கிய மையங்கள் மற்றும் சமூக சுகாதாரக் கல்வித் துறையில் 20 வருட அனுபவம் கொண்டவர். பாரம்பரிய உணவே சிறந்த மருந்து என்றும், சீரான பழக்கவழக்கங்களே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு திறவுகோல் என்றும் நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

மேலும் நடைமுறை ஊட்டச்சத்து கட்டுரைகளைப் படிக்க: https://saranyanutritionist.blogspot.com

வழிகாட்டுதல் தேவையா? தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆதரவிற்காக சரண்யாவுடன் இணையுங்கள். வாட்ஸ்அப் இணைப்பு  : https://wa.link/b4bb3c

⚠️பொறுப்பு துறப்பு : கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட சுகாதார ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.