உலக இருதய தினம் 2023: 

இருதய ஆரோக்கியத்தின் கொண்டாட்டம்

 

    ஒவ்வொரு ஆண்டும், இருதய ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், நம் இருதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தவும் செப்டம்பர் 29 அன்று உலக இருதய தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. 2023 ஆம் ஆண்டில், அதிகரித்து வரும் இருதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு  வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் நாம் ஒன்றிணைவதால், இந்த நாள் இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. 

    உலக இருதய தினம் என்பது இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உலகளாவிய அமைப்பான வேர்ல்ட் ஹார்ட் ஃபெடரேஷன் (WHF) மூலம் தொடங்கப்பட்ட சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிகழ்வாகும். கல்வி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க தனிநபர்கள், சமூகங்கள் மற்றும் அரசாங்கங்களை ஊக்குவிப்பதே இதன் நோக்கம்.

2023 உலக இருதய தினத்திற்கான கருப்பொருள் 

    ஒவ்வொரு ஆண்டும், உலக இருதய தினம் இருதய ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தும் ஒரு கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துகிறது. 2023 ஆம் ஆண்டின் உலக இருதய தினத்தின் கருப்பொருள் "இருதய ஆரோக்கியம்: வாழ்க்கைக்கான உறுதிமொழி" என்பதாகும். இந்த கருப்பொருள் , ஆரோக்கியமான இருதயத்தை பராமரிப்பதில் வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

இருதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கும் வழிமுறைகள் 

    இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவை. உங்கள் இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்  சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை உங்கள் இருதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் சீரான உணவைப் பழக்கத்தை  பின்பற்றவும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, மெல்லோட்டம் , நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான  நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் இருதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஆரோக்கியமான இருதயத்தையும் வாழ்க்கையையும் உறுதி செய்வதற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

6. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைத்து இருதயஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேர தரமான தூக்கத்தை தூங்குவது அவசியமானது.

7. வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான இருதயத்திற்கான உணவுகள்

    இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்  உணவைப் பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில உணவுகள் :

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இருதய  வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

2. பெர்ரி: பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இவை அனைத்தும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நெல்லிக்காய் , ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

3.  கீரைகள்: அனைத்து வகை கீரைகளையும்  உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆரோக்கியமான இருதயத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

4. முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, கேழ்வரகு, கம்பு  போன்ற முழு தானியங்களில்  நார்ச்சத்து மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருக்கிறது 

5. கொட்டைகள்: வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், உளுத்தம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருப்பதால், அவை இருதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான  உணவுகளாக அமைகின்றன.

    இந்த உலக இருதய தினத்தில், நமது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக உறுதிமொழி எடுப்போம்.  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், இருதய நோய்களின் பரவலைக் குறைத்து, நமக்கும் நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உறுதி செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், 

ஆரோக்கியமான இருதயம்

 மகிழ்ச்சியான இருதயம்!