உடல் பருமன் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம்

     உலக உடல் பருமன் தினம்,  உடல் பருமன், அதன் விளைவுகள் மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான உலகளாவிய முயற்சியாக செயல்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், உடல் பருமன் தினம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம், வரையறைகள், காரணங்கள், அறிகுறிகள், ஆபத்துக் காரணிகள், இணை நோய்கள் , உணவு  மற்றும் தடுப்புக் குறிப்புகள் ஆகியவற்றை பற்றி பார்ப்போம். 

உடல் பருமன் வரையறை:

     உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான, உடல் கொழுப்பின் அதிகப்படியான திரட்சியால்  பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது, இது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும்.

பிஎம்ஐ மதிப்புகள்:

- பிஎம்ஐ 18.5க்குக் கீழே: எடை குறைவு

- பிஎம்ஐ 18.5-24.9: சரியான  எடை

- பிஎம்ஐ 25.0-29.9: அதிக எடை

- பிஎம்ஐ 30.0 மற்றும் அதற்கு மேல்: உடல் பருமன்

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

     உடல் பருமன் என்பது மரபியல், சுற்றுச்சூழல், நடத்தை மற்றும் சமூகப் பொருளாதார நிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை:

     உடல் பருமன் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை  உண்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு அதிகமாகவும் உள்ளன, இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:

     குறைவான  உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற நவீன வாழ்க்கை முறைகள் உடல் பருமனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சியின்மை கலோரி செலவைக் குறைக்கிறது, எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மரபணு காரணிகள்:

     மரபியல் மட்டும் உடல் பருமனை தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபணு மாறுபாடுகள், வளர்சிதை மாற்றம், அதிக கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்,

உளவியல் காரணிகள்:

 மனநிலைக்கேற்ற  உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அதிகப்படியான  எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மக்கள் ஆறுதலுக்காக  சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக உணவை பயன்படுத்தலாம்.  இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கும் இறுதியில் உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

சமூக பொருளாதார காரணிகள்:

     ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான அணுகல், கல்வி நிலைகள் மற்றும் சமூகப் பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவை உடல் பருமனுக்கான   குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உணவுப் பற்றாக்குறை  அல்லது நிதிக் கட்டுப்பாடுகள் போன்ற காரணங்களால் குறைந்த வருமானம் உள்ள பகுதிகளில் வாழும் மக்களுக்கு புதிய, சத்தான உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் ஏற்படுகிறது.  குறைந்த கல்வி நிலைகள் ஊட்டச்சத்து அறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வின் பற்றாக்குறையை விளைவிப்பது  மேலும் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள்:

     உடல் பருமன் என்பது பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக அறிகுறிகளால் வெளிப்படும். 

அதிக எடை அதிகரிப்பு :

     உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். அதிக எடை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுத் திணறல்:

     அதிக எடை சுவாச மண்டலத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக உடல் உழைப்பின் போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூட்டு வலி, முதுகு வலி அல்லது இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்:

     உடல் பருமன் உள்ள நபர்களால் சுமக்கப்படும் கூடுதல் எடை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கிறது.

குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு அல்லது சமூக தனிமை:

     உடல் பருமன் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு இட்டுச்செல்லும். அவமானம், பாகுபாடு அல்லது உடல் உருவ பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உடல் பருமனுக்கான  ஆபத்து காரணிகள்:

மோசமான உணவுப் பழக்கம் :

     அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 உடல் செயல்பாடு இல்லாமை:

     போதுமான உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது செயலற்ற நிலை ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகின்றன.

மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு:

     மரபணு காரணிகள் வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம், உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

 சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:

     ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அணுகல் மற்றும் சத்தான விருப்பங்கள் குறைவாகக் கிடைப்பது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

கலாச்சார தாக்கங்கள்:

     குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை மற்றும் கலாச்சார நெறிகள் உணவுப் பழக்கம், உடல் செயல்பாடு நிலைகள் மற்றும் சுகாதார அணுகலைப் பாதித்து  உடல் பருமனை  அதிகரிக்கும்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்:

     சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு  வழிவகுக்கலாம்.

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய கூட்டு நோய்கள்:

நீரிழிவு நோய் -2ம் வகை :

     இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் :

     அதிக எடை இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி,  உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

இருதய நோய்கள்:

     கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் உடல் பருமன் தொடர்புடையது.

சுவாச பிரச்சனைகள்:

     உடல் பருமன் தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மூட்டு கோளாறுகள் (கீல்வாதம்):

     அதிக எடை மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகப்படுத்தும், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில், கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல கோளாறுகள் :

     உடல் பருமன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது.  இது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேலும் பாதிக்கும்.

புற்றுநோய்கள் (மார்பக, பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல்):

     மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் உடல் பருமன் தொடர்புடையது.

உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள்: 

உணவுக்  கட்டுப்பாடு:

     அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் அளவை  கண்காணிப்பது  அவசியம். உணவின்  அளவுகளை அறிந்திருப்பது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சமச்சீர் உணவு:

     உணவில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது இன்றியமையாதது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்,  புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி  அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் : 

     பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த பொருட்களில் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கலோரிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரேற்றம்:

     நீரேற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் அவசியம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் உண்பதை தடுக்கவும் உதவும்.

சிற்றுண்டி:

     சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்பது நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்கிறது.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுங்கள்:

     தனிப்பட்ட தேவைகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை நிர்வாகத்தை உறுதி செய்கிறது.

உடல் பருமனை தடுக்கும் குறிப்புகள்:

சரிவிகித உணவை பின்பற்றவும்:

     பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்த்து,  உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்து கொள்ளும் பொழுது   ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பை ஆதரித்து  அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் :

     உடல் பருமனை தடுக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த ஒட்டப்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க:

     மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

போதுமான அளவு உறக்கம் :

     வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்:

     குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவு  உங்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உந்துதலுடனும் பொறுப்புடனும் இருக்க உதவும். ஆதரவான உறவுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் ஊக்கத்தையும் உதவியையும் வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்:

     சுகாதார வழங்குநர்களுடன் வழக்கமான சோதனைகள், எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை கண்காணித்து  உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம். 

     உடல் பருமன் என்பது பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடிய  ஒரு சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தடுப்பு உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் மேம்படுத்தவும் உதவும். உலக உடல் பருமன் தினத்தில் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களைத் தொடங்கவும், கல்வியை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை ஆதரிக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் தலையீடுகளுக்காக வாதிடவும் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒன்றிணைவோம்.

Obesity and Women's Health

 Obesity and Women's Health: Understanding the Impact and Taking Action

    World Obesity Day serves as a global initiative to raise awareness about obesity, its consequences, and the importance of prevention and treatment. In this article, we delve into the theme of obesity day and women's health, covering definitions, causes, symptoms, risk factors, comorbidities, diet therapy, and preventive tips to address this significant public health concern.

Definition of Obesity:

    Obesity is a complex, chronic condition characterized by an excessive accumulation of body fat, leading to adverse health effects. It is typically assessed using Body Mass Index (BMI), a measure of body fat based on height and weight.

BMI Values:

- BMI below 18.5: Underweight

- BMI 18.5-24.9: Normal weight

- BMI 25.0-29.9: Overweight

- BMI 30.0 and above: Obesity

Causes of Obesity:

    Obesity is a multifaceted condition influenced by various factors, including genetics, environment, behavior, and socioeconomic status. 

Unhealthy diet: 

    Obesity often stems from a diet high in processed foods, sugary drinks, and snacks loaded with calories. These foods tend to be low in nutrients and high in added sugars, unhealthy fats, and salt, contributing to weight gain over time.

Sedentary lifestyle:

     Modern lifestyles characterized by little physical activity and prolonged periods of sitting contribute significantly to obesity. Lack of exercise reduces calorie expenditure, making it easier to gain weight and harder to lose it.

Genetic factors: 

    While genetics alone do not determine obesity, they can predispose individuals to weight gain under certain circumstances. Family history and genetic variations can influence metabolism, fat storage, and appetite regulation, making some people more susceptible to obesity than others.

Psychological factors: 

    Emotional eating, stress, and depression can all contribute to overeating and weight gain. People may turn to food for comfort or as a coping mechanism during times of distress, leading to unhealthy eating habits and ultimately obesity.

Socioeconomic factors: 

    Access to healthy foods, education levels, and socioeconomic disparities play a significant role in obesity rates. People living in low-income areas may have limited access to fresh, nutritious foods due to factors like food deserts or financial constraints. Additionally, lower education levels may result in a lack of nutritional knowledge and awareness of healthy eating habits, further exacerbating the problem.

Symptoms of Obesity:

    Obesity is a complex condition that can manifest through various physical, emotional, and social symptoms.

Physical, Emotional, and Social Symptoms of Obesity:

Excessive weight gain or obesity as indicated by BMI: 

    Individuals with obesity typically have a body mass index (BMI) higher than 30. Excess weight can lead to a range of health issues and physical discomfort.

Breathlessness or difficulty breathing: 

    Excess weight can put pressure on the respiratory system, leading to breathlessness, especially during physical exertion or when lying down.

Joint pain, back pain, or mobility issues: 

    The additional weight carried by individuals with obesity can strain joints and the spine, causing pain and reducing mobility.

Low self-esteem, depression, or social isolation: 

    Obesity can negatively impact mental health, leading to low self-esteem, depression, and social isolation due to stigma, discrimination, or body image issues.

Risk Factors for Obesity:

Poor dietary habits and excessive calorie intake: 

    Consuming high-calorie, low-nutrient foods and beverages contributes to weight gain and obesity.

Sedentary lifestyle and lack of physical activity: 

    Insufficient exercise and prolonged periods of sitting or inactivity make it difficult to maintain a healthy weight.

Genetics and family history of obesity: 

    Genetic factors can influence metabolism, fat storage, and appetite regulation, increasing the risk of obesity.

Environmental factors such as food availability and accessibility: 

    Access to unhealthy foods and limited availability of nutritious options can contribute to obesity.

Socioeconomic status and cultural influences: 

    Lower socioeconomic status and cultural norms may impact dietary habits, physical activity levels, and access to healthcare, increasing the risk of obesity.

Certain medical conditions and medications: 

    Some medical conditions and medications can contribute to weight gain and obesity as side effects or by affecting metabolism.

Comorbidities Associated with Obesity:

Type 2 diabetes: 

    Obesity is a major risk factor for developing type 2 diabetes due to insulin resistance and impaired glucose metabolism.

Hypertension (high blood pressure): 

    Excess weight puts strain on the cardiovascular system, leading to hypertension and an increased risk of heart disease and stroke.

Cardiovascular diseases: 

    Obesity is associated with a higher risk of heart disease, including coronary artery disease, heart attack, and stroke.

Sleep apnea and respiratory problems: 

    Obesity can lead to breathing difficulties during sleep, including obstructive sleep apnea, which increases the risk of cardiovascular problems and daytime fatigue.

Joint disorders (osteoarthritis): 

    Excess weight can exacerbate joint pain and inflammation, particularly in weight-bearing joints such as the knees and hips, leading to osteoarthritis.

Mental health disorders (depression, anxiety): 

    Obesity is linked to an increased risk of mental health disorders such as depression and anxiety, which can further impact quality of life and overall well-being.

Certain cancers (breast, colon, endometrial): 

    Obesity is associated with an elevated risk of certain cancers, including breast cancer in postmenopausal women, colon cancer, and endometrial cancer.

Diet Therapy to Reduce Weight:

Portion control: 

    Mindful eating and portion monitoring are essential to prevent overeating. Being aware of portion sizes helps regulate calorie intake and promotes better weight management.

Balanced meals: 

    Incorporating a variety of nutrient-dense foods into meals is vital. Fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats provide essential nutrients while keeping calorie intake in check.

Limit processed foods: 

    Processed foods, high-calorie snacks, and sugary beverages should be minimized. These items often contain excessive calories, added sugars, unhealthy fats, and little nutritional value, contributing to weight gain.

Hydration: 

    Adequate water intake is essential for hydration and supporting metabolic functions. Drinking water throughout the day can also help curb hunger and prevent overeating.

Regular meals and snacks: 

    Eating regular, balanced meals and snacks helps maintain steady energy levels and prevents excessive hunger, which can lead to overindulgence in unhealthy foods.

Seek professional guidance: 

    Consulting with a registered dietitian  is recommended to develop a personalized meal plan tailored to individual needs, preferences, and weight loss goals. Professional guidance ensures safe and effective weight management.

Preventive Tips for Obesity:

Adopt a balanced diet: 

    Emphasize nutrient-rich foods in the diet while limiting processed and high-calorie foods. A balanced diet provides essential nutrients while supporting healthy weight maintenance.

Stay active: 

    Regular physical activity is crucial for preventing obesity. Engage in a variety of exercises, including aerobic activities, strength training, and flexibility exercises, to promote overall health and weight management.

Manage stress: 

    Stress can contribute to overeating and weight gain. Practicing stress-reducing techniques such as meditation, yoga, or deep breathing exercises can help manage stress levels and support healthy behaviors.

Get enough sleep: 

    Quality sleep is essential for metabolic health and hormone regulation. Aim for 7-9 hours of sleep per night to support overall health and prevent weight gain.

Build a support system: 

    Surrounding yourself with a supportive network of family, friends, or health professionals can help you stay motivated and accountable on your weight loss journey. Supportive relationships provide encouragement and assistance in making healthy choices.

Monitor health regularly: 

    Regular check-ups with healthcare providers allow for monitoring of weight, BMI, and overall health status. Routine assessments help identify any potential health issues early on and allow for adjustments to preventive measures as needed.

    Obesity is a complex health issue with far-reaching consequences for women's health and well-being. By raising awareness, understanding the causes and risk factors, and implementing preventive strategies, we can empower women to take control of their health and reduce the burden of obesity on individuals and society as a whole. Let's join together on World Obesity Day to initiate meaningful conversations, promote education, and advocate for policies and interventions that support healthy lifestyles and combat obesity-related disparities.

 உலக இருதய தினம் 2023: 

இருதய ஆரோக்கியத்தின் கொண்டாட்டம்

 

    ஒவ்வொரு ஆண்டும், இருதய ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், நம் இருதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தவும் செப்டம்பர் 29 அன்று உலக இருதய தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. 2023 ஆம் ஆண்டில், அதிகரித்து வரும் இருதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு  வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் நாம் ஒன்றிணைவதால், இந்த நாள் இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. 

    உலக இருதய தினம் என்பது இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உலகளாவிய அமைப்பான வேர்ல்ட் ஹார்ட் ஃபெடரேஷன் (WHF) மூலம் தொடங்கப்பட்ட சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிகழ்வாகும். கல்வி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க தனிநபர்கள், சமூகங்கள் மற்றும் அரசாங்கங்களை ஊக்குவிப்பதே இதன் நோக்கம்.

2023 உலக இருதய தினத்திற்கான கருப்பொருள் 

    ஒவ்வொரு ஆண்டும், உலக இருதய தினம் இருதய ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தும் ஒரு கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துகிறது. 2023 ஆம் ஆண்டின் உலக இருதய தினத்தின் கருப்பொருள் "இருதய ஆரோக்கியம்: வாழ்க்கைக்கான உறுதிமொழி" என்பதாகும். இந்த கருப்பொருள் , ஆரோக்கியமான இருதயத்தை பராமரிப்பதில் வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

இருதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கும் வழிமுறைகள் 

    இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவை. உங்கள் இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்  சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை உங்கள் இருதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் சீரான உணவைப் பழக்கத்தை  பின்பற்றவும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, மெல்லோட்டம் , நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான  நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் இருதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஆரோக்கியமான இருதயத்தையும் வாழ்க்கையையும் உறுதி செய்வதற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

6. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைத்து இருதயஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேர தரமான தூக்கத்தை தூங்குவது அவசியமானது.

7. வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான இருதயத்திற்கான உணவுகள்

    இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்  உணவைப் பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில உணவுகள் :

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இருதய  வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

2. பெர்ரி: பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இவை அனைத்தும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நெல்லிக்காய் , ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

3.  கீரைகள்: அனைத்து வகை கீரைகளையும்  உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆரோக்கியமான இருதயத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

4. முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, கேழ்வரகு, கம்பு  போன்ற முழு தானியங்களில்  நார்ச்சத்து மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருக்கிறது 

5. கொட்டைகள்: வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், உளுத்தம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருப்பதால், அவை இருதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான  உணவுகளாக அமைகின்றன.

    இந்த உலக இருதய தினத்தில், நமது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக உறுதிமொழி எடுப்போம்.  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், இருதய நோய்களின் பரவலைக் குறைத்து, நமக்கும் நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உறுதி செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், 

ஆரோக்கியமான இருதயம்

 மகிழ்ச்சியான இருதயம்!

 WOOD APPLE

    Wood apple, also known as Bael  is a fruit that is primarily found in India and other parts of South Asia. It has a hard, woody shell and is often used for its pulp and seeds. Wood apple is known for its unique flavor and various health benefits. Here's some information about its season and health benefits:

Season: 

 Wood apples are typically in season during the summer and early monsoon months, which means they are commonly available from April to September. 

Health Benefits:

1. Rich in Nutrients: Wood apples are a good source of essential nutrients, including vitamins, minerals, and dietary fiber. They contain vitamin C, vitamin A, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), calcium, phosphorus, and iron.

2. Digestive Health: Wood apple is well-known for its digestive benefits. The high fiber content in the pulp can help relieve constipation and promote regular bowel movements. It also aids in digestion by stimulating the secretion of digestive enzymes.

3. Immune System Support: The vitamin C content in wood apples can boost the immune system and help the body fight off infections and illnesses.

4. Antioxidant Properties: Wood apples are rich in antioxidants, such as beta-carotene, which can help neutralize harmful free radicals in the body and reduce oxidative stress.

5. Anti-inflammatory: Some compounds found in wood apple have anti-inflammatory properties, which can be beneficial for conditions like arthritis and inflammatory bowel diseases.

6. Respiratory Health: Consuming wood apple may help alleviate respiratory problems like asthma and cough due to its anti-inflammatory and antimicrobial properties.

7. Heart Health: The fiber, potassium, and vitamin C in wood apple can contribute to heart health by reducing the risk of heart disease and helping to regulate blood pressure.

8. Weight Management: The high fiber content can help with weight management by promoting a feeling of fullness and reducing overall calorie intake.

9. Skin Health: Wood apple pulp can be used topically on the skin to treat various skin conditions, including rashes and insect bites. It also has a cooling effect on the skin.

10. Menstrual Health: Wood apple leaves and roots are traditionally used in some cultures to alleviate menstrual problems.

    It's important to note that while wood apples have several health benefits, they should be consumed in moderation. The seeds are not typically eaten due to their bitterness and should be avoided.

உலக நுரையீரல் தினம் 

25 செப்டம்பர், 2023

    உலக நுரையீரல் தினம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 25 ந்  தேதி நுரையீரல் நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் நுரையீரல் நோய் மருத்துவத்தை அதிகரிக்கவும் மக்களிடையே விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும்  கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இந்த ஆண்டின் கருப்பொருள் 

" நுரையீரல் நோய் மருத்துவத்தை எளிதாக அனைவருக்கும் கிடைக்க செய்வோம் "

நோய் தொற்றை தடுப்பது ஆரோக்கியமாக நுரையீரலை வைக்க உதவுகிறது. அதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறைகள் :

1. நுரையீரல் நோய் வராமல் தடுப்பதற்கான முதன்மையான வழி புகை பிடிக்காமல் இருப்பதே ஆகும். 

2. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

3. காற்று மாசுபாட்டையும், வீட்டின் உள்ளே இருக்கும் மாசுக்களால் ஏற்படும் ஒவ்வாமையை தவிர்க்கவும் 

4. கைகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வதன் மூலம் நுரையீரல் நோய் தொற்றை தவிர்க்கலாம்.

5. தடுப்பூசிகள் மூலம் நுரையீரல் நோய்களை தவிர்க்கலாம்.

6. ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நுரையீரல் நோய்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

7. தேவையான அளவு குடிநீர் அருந்துவது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

8. உடல் எடையை சீராக பராமரிக்கவும் 

நுரையீரல் நலம் காக்கும் உணவுகள் 

1. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நுரையீரல்  சதைகளை பலப்படுத்துகிறது.

2, கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த மீன்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நுரையீரலில் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது 

3. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளான வாழைப்பழம் போன்றவை நுரையீரலில் நீர் கோர்ப்பதை தடுக்கிறது.

4. பீட்ரூட், கீரை வகைகள், தக்காளி, ஆப்பிள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் நுரையீரலில் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்தி, ஆக்சிஜென் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான நுரையீரலை பராமரிக்க அத்தியாவசிய உணவுகளை எடுத்து கொள்வதோடு மட்டும் அல்லாமல் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அவை 

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நுரையீரல் வீக்கத்தை அதிகரித்து நோய் தொற்றை உருவாக்கும்.

2. அதிக உப்பு ( சோடியம்) உள்ள உணவுகள் நுரையீரலில் நீர் தொற்றை அதிகரிக்கும். அதனால் மூச்சு திணறல் ஏற்படும். 

3. எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகளை உண்பதால் நுரையீரலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. அதிக சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உண்பதால் உடல் எடை அதிகரித்து மூச்சு திணறலை உருவாக்கும். 

"ஆரோக்கியமான நுரையீரல்கள் நம் உயிர் மூச்சு, நாம் போற்றிப் பாதுகாக்க வேண்டிய பரிசு. இந்த உலக நுரையீரல் தினத்தில், எளிதாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒவ்வொரு சுவாசமும் கணக்கிடப்படும் உலகத்தை உருவாக்க ஒன்றிணைவோம்."

WORLD LUNG DAY - SEPTEMBER 25, 2022

WORLD LUNG DAY

25 SEPTEMBER, 2023

    World Lung Day is an annual event observed on September 25th to raise awareness about lung health and promote better lung health for all. The theme for World Lung Day 2023 is

 "Access to prevention and treatment for all, leave no one behind"

    Prevention plays a crucial role in maintaining healthy lungs. Some steps that can be taken to prevent lung diseases include

a.. Avoid Smoking: The most effective way to prevent lung diseases is to avoid smoking.

b. Reduce Exposure to Air Pollution: Avoid exposure to air pollutants, including outdoor air pollution and indoor pollutants like secondhand smoke. Use air purifiers when necessary.

c. Exercise Regularly: Physical activity can help improve lung function and overall lung health.

d. Practice Good Hygiene: Good hand hygiene can help prevent respiratory infections like the flu and common cold, which can affect the lungs.

e. Get Vaccinated: Vaccinations can protect against certain respiratory infections, such as influenza and pneumonia.

f. Healthy Diet: Maintain a balanced diet rich in fruits, vegetables, and whole grains. Antioxidant-rich foods can help support lung health.

g. Stay Hydrated: Proper hydration helps keep the mucus in your airways thin, making it easier to clear from your lungs.

    Food that helps to promote lung health and prevent lung diseases are

1. Protein which helps to keep the lung muscles stronger

2. Healthy fats like omega 3 fatty fish, Nuts and seeds helps to reduce inflammation in the lungs

3. Potassium rich foods helps to reduce water retention and blood pressure level in the lungs

4. Antioxidants rich foods like green leafy vegetables, fruits supports lung health. In that, Beetroot improves lung function and oxygen intake

5. Tomatoes reduces lung decline and airway inflammation

6. Apple reduces lung decline and damage caused by smoking.

7. Turmeric helps to reduce inflammation in the lungs

    Maintaining good lung health involves not only eating the right foods but also avoiding or minimizing certain foods that can have a negative impact on your respiratory system. Here are some foods to consider avoiding or limiting for better lung health:

1.Processed Foods: Highly processed foods often contain unhealthy trans fats and excessive sodium, which can contribute to inflammation and increase the risk of lung diseases. These foods include fast food, packaged snacks, and sugary drinks.

2. Sugary Foods and Beverages: High-sugar diets have been linked to inflammation and obesity, both of which can affect lung health negatively. Limit your intake of sugary sodas, candies, and desserts.

3. Fried and Fatty Foods: Foods that are deep-fried are high in unhealthy fats can contribute to inflammation and obesity. They can also make it harder for your lungs to function optimally. Reduce your consumption of fried foods and foods high in saturated and trans fats.

4. Dairy Products: For some individuals, dairy products can increase mucus production and contribute to congestion, especially if they are lactose intolerant. If you notice dairy worsens your respiratory symptoms, you may want to limit your intake.

5. Excessive Salt: High-sodium diets can lead to fluid retention and may worsen conditions like hypertension and heart problems, which can indirectly affect lung health. Be mindful of your salt intake and opt for low-sodium alternatives when possible.

"Healthy lungs are the breath of life, a gift we must cherish and protect. On this World Lung Day, let us unite to breathe easier, promote lung health, and create a world where every breath counts."