உடல் பருமன் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம்

     உலக உடல் பருமன் தினம்,  உடல் பருமன், அதன் விளைவுகள் மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான உலகளாவிய முயற்சியாக செயல்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், உடல் பருமன் தினம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம், வரையறைகள், காரணங்கள், அறிகுறிகள், ஆபத்துக் காரணிகள், இணை நோய்கள் , உணவு  மற்றும் தடுப்புக் குறிப்புகள் ஆகியவற்றை பற்றி பார்ப்போம். 

உடல் பருமன் வரையறை:

     உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான, உடல் கொழுப்பின் அதிகப்படியான திரட்சியால்  பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது, இது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும்.

பிஎம்ஐ மதிப்புகள்:

- பிஎம்ஐ 18.5க்குக் கீழே: எடை குறைவு

- பிஎம்ஐ 18.5-24.9: சரியான  எடை

- பிஎம்ஐ 25.0-29.9: அதிக எடை

- பிஎம்ஐ 30.0 மற்றும் அதற்கு மேல்: உடல் பருமன்

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

     உடல் பருமன் என்பது மரபியல், சுற்றுச்சூழல், நடத்தை மற்றும் சமூகப் பொருளாதார நிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை:

     உடல் பருமன் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை  உண்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு அதிகமாகவும் உள்ளன, இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:

     குறைவான  உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற நவீன வாழ்க்கை முறைகள் உடல் பருமனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சியின்மை கலோரி செலவைக் குறைக்கிறது, எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மரபணு காரணிகள்:

     மரபியல் மட்டும் உடல் பருமனை தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபணு மாறுபாடுகள், வளர்சிதை மாற்றம், அதிக கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்,

உளவியல் காரணிகள்:

 மனநிலைக்கேற்ற  உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அதிகப்படியான  எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மக்கள் ஆறுதலுக்காக  சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக உணவை பயன்படுத்தலாம்.  இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கும் இறுதியில் உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

சமூக பொருளாதார காரணிகள்:

     ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான அணுகல், கல்வி நிலைகள் மற்றும் சமூகப் பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவை உடல் பருமனுக்கான   குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உணவுப் பற்றாக்குறை  அல்லது நிதிக் கட்டுப்பாடுகள் போன்ற காரணங்களால் குறைந்த வருமானம் உள்ள பகுதிகளில் வாழும் மக்களுக்கு புதிய, சத்தான உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் ஏற்படுகிறது.  குறைந்த கல்வி நிலைகள் ஊட்டச்சத்து அறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வின் பற்றாக்குறையை விளைவிப்பது  மேலும் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள்:

     உடல் பருமன் என்பது பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக அறிகுறிகளால் வெளிப்படும். 

அதிக எடை அதிகரிப்பு :

     உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். அதிக எடை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுத் திணறல்:

     அதிக எடை சுவாச மண்டலத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக உடல் உழைப்பின் போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூட்டு வலி, முதுகு வலி அல்லது இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்:

     உடல் பருமன் உள்ள நபர்களால் சுமக்கப்படும் கூடுதல் எடை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கிறது.

குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு அல்லது சமூக தனிமை:

     உடல் பருமன் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு இட்டுச்செல்லும். அவமானம், பாகுபாடு அல்லது உடல் உருவ பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உடல் பருமனுக்கான  ஆபத்து காரணிகள்:

மோசமான உணவுப் பழக்கம் :

     அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 உடல் செயல்பாடு இல்லாமை:

     போதுமான உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது செயலற்ற நிலை ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகின்றன.

மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு:

     மரபணு காரணிகள் வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம், உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

 சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:

     ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அணுகல் மற்றும் சத்தான விருப்பங்கள் குறைவாகக் கிடைப்பது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

கலாச்சார தாக்கங்கள்:

     குறைந்த சமூகப் பொருளாதார நிலை மற்றும் கலாச்சார நெறிகள் உணவுப் பழக்கம், உடல் செயல்பாடு நிலைகள் மற்றும் சுகாதார அணுகலைப் பாதித்து  உடல் பருமனை  அதிகரிக்கும்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்:

     சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு  வழிவகுக்கலாம்.

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய கூட்டு நோய்கள்:

நீரிழிவு நோய் -2ம் வகை :

     இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் :

     அதிக எடை இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி,  உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

இருதய நோய்கள்:

     கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் உடல் பருமன் தொடர்புடையது.

சுவாச பிரச்சனைகள்:

     உடல் பருமன் தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மூட்டு கோளாறுகள் (கீல்வாதம்):

     அதிக எடை மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகப்படுத்தும், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில், கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல கோளாறுகள் :

     உடல் பருமன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது.  இது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேலும் பாதிக்கும்.

புற்றுநோய்கள் (மார்பக, பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல்):

     மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் உடல் பருமன் தொடர்புடையது.

உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள்: 

உணவுக்  கட்டுப்பாடு:

     அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் அளவை  கண்காணிப்பது  அவசியம். உணவின்  அளவுகளை அறிந்திருப்பது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சமச்சீர் உணவு:

     உணவில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது இன்றியமையாதது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்,  புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி  அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் : 

     பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த பொருட்களில் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கலோரிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரேற்றம்:

     நீரேற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் அவசியம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் உண்பதை தடுக்கவும் உதவும்.

சிற்றுண்டி:

     சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்பது நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்கிறது.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுங்கள்:

     தனிப்பட்ட தேவைகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை நிர்வாகத்தை உறுதி செய்கிறது.

உடல் பருமனை தடுக்கும் குறிப்புகள்:

சரிவிகித உணவை பின்பற்றவும்:

     பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்த்து,  உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்து கொள்ளும் பொழுது   ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பை ஆதரித்து  அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் :

     உடல் பருமனை தடுக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த ஒட்டப்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க:

     மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

போதுமான அளவு உறக்கம் :

     வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்:

     குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவு  உங்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உந்துதலுடனும் பொறுப்புடனும் இருக்க உதவும். ஆதரவான உறவுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் ஊக்கத்தையும் உதவியையும் வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்:

     சுகாதார வழங்குநர்களுடன் வழக்கமான சோதனைகள், எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை கண்காணித்து  உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம். 

     உடல் பருமன் என்பது பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடிய  ஒரு சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தடுப்பு உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் மேம்படுத்தவும் உதவும். உலக உடல் பருமன் தினத்தில் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களைத் தொடங்கவும், கல்வியை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை ஆதரிக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் தலையீடுகளுக்காக வாதிடவும் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒன்றிணைவோம்.