உலக புற்றுநோய் தினம் 2024

 உலக புற்றுநோய் தினம் 2024

புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒன்றுபடுதல்

         உலக புற்றுநோய் தினம், ஆண்டுதோறும் பிப்ரவரி 4 ஆம் தேதி அனுசரிக்கப்படுகிறது, இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல், தடுப்பதை ஊக்குவித்தல் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஊக்கமளிக்கும் நடவடிக்கையை நோக்கமாகக் கொண்ட உலகளாவிய முயற்சியாகும். 2024 ஆம் ஆண்டு உலக புற்றுநோய் தினத்தின் கருப்பொருள் "ஒன்றிணைவோம் புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடுவோம்"

கருப்பொருள் : "ஒன்றிணைவோம் புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடுவோம்"

     புற்றுநோய்க்கு எதிரான உலகளாவிய போராட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்குத் தேவையான கூட்டு முயற்சியை இந்த ஆண்டின் கருப்பொருள் வலியுறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் செயல்களும், பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, உலகளவில் புற்றுநோயின் சுமையைக் குறைக்கும் பெரிய குறிக்கோளுக்கு பங்களிப்பதை இது அங்கீகரிக்கிறது. ஒற்றுமை, விழிப்புணர்வு மற்றும் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை வளர்ப்பதன் மூலம், புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் இறுதியில் தோற்கடிக்கக்கூடிய உலகத்தை நாம் உருவாக்க முடியும்.

புற்றுநோயை வரையறுத்தல்: 

     புற்றுநோய் என்பது கட்டுப்பாடற்ற செல் வளர்ச்சி மற்றும் அசாதாரண உயிரணுக்களின் பரவல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும். இந்த செல்கள் அருகிலுள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை ஆக்கிரமித்து, கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன. புற்றுநோய் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம் மற்றும் தீங்கற்ற அல்லது வீரியம் மிக்கதாக இருக்கலாம். வீரியம் மிக்க கட்டிகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, இது மெட்டாஸ்டாஸிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது. புற்றுநோயின் இயல்பைப் புரிந்துகொள்வது, ஆரம்பகால கண்டறிதல் ஆகியவை  பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு  முக்கியமானது.

புற்றுநோய் வகைகள்: ஒரு மாறுபட்ட சவால்

     புற்றுநோய் என்பது  எண்ணற்ற வகைகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றுக்கும்  தனித்துவமான பண்புகள் மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன. பொதுவான வகைகளில் மார்பக புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும்.  முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் அறிகுறிகளின் விழிப்புணர்வு பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு முக்கியமானது.

புற்றுநோயை தடுக்கும்  வழிகள்: 

     புற்று நோயைத் தடுப்பது என்பது ஒரு செயலூக்கமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வது. சில முக்கிய தடுக்கும் வழிகள்:

உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை பானங்களின் பயன்பாட்டை  குறைக்கவும்.

புகையிலை மற்றும் மது கட்டுப்பாடு: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

சூரிய பாதுகாப்பு: சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புற்றுநோய்க்கான உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஊட்டச்சத்து: 

     ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், அது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடலை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்: அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துங்கள்.

 புரதங்கள்: மீன், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற புரதத்தின் உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

நீரேற்றம்: உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் , மீட்புக்கு உதவவும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

புற்றுநோய்க்குப் பிந்தைய சிகிச்சை உதவிக்குறிப்புகள்:

     புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மீட்பு மற்றும் சரிசெய்தல் காலத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். 

புரதம்  நிறைந்த உணவு: திசு பழுது மற்றும் தசை பராமரிப்புக்கு உதவ  புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை  தேர்வு செய்யவும்.

நீரேற்றம்: உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும், சிகிச்சையின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை எதிர்க்கவும் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன, புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவசியம்.

தொடர் பரிசோதனைகள் : உங்கள் உடல்நலத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் பிரச்னைகளை  நிவர்த்தி செய்யவும், வழக்கமான தொடர் பரிசோதனைகளை  செய்யவும்.

உடல் செயல்பாடு: வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, உங்கள் வழக்கத்தில் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சமூக  ஆதரவு: சிகிச்சைக்குப் பிறகு எழக்கூடிய உணர்ச்சிப்பூர்வமான சவால்களுக்குச்  நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

மனநல மேம்பாடு : மன நலத்தை மேம்படுத்த தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளைத் செய்யுங்கள் .

         உலக புற்றுநோய் தினமான 2024 அன்று, விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உலகளாவிய முயற்சியில் ஒன்றிணைவோம். நமது செயல்கள் அனைத்தும் முக்கியமானவை என்பதை உணர்வதன்  மூலம், புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நாம் கூட்டாக ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், நம்பிக்கை, குணப்படுத்துதல் மற்றும் உலகளாவிய தனிநபர்கள் மற்றும் சமூகங்களுக்கு பிரகாசமான எதிர்காலத்தை கொண்டு வர முடியும். ஒன்றாக, புற்றுநோயின் சவால்களை சமாளித்து, இந்த நோயின் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும் உலகத்தை நோக்கி நாம் பணியாற்றலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் ஒன்றாக, புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நாம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.