சிறந்த ஊட்டச்சத்துடன் குளிர்காலத்தில் எடையை நிர்வகித்தல் எப்படி?
நம்மில் பலர் குளிர்காலத்தில் அதிக கலோரி உணவுகளைத் தேடுகிறோம். குளிர்காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் குறைவான நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையால் குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகள் இருக்கும். இருப்பினும், குளிர்கால இன்பங்களை அனுபவிப்பதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பொது நலனைப் பேணுவதற்கும் இடையே சமநிலையை நீங்கள் காணலாம்.
பருவகால உற்பத்தி உணவுகளை உண்ணுங்கள் :
குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உள்ளன. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு , கேரட் மற்றும் முட்டை கோஸ் போன்ற காய்கறிகள் ருசியாக இருப்பதுடன், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். கீரைகள் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன. பருவகால உணவுகளில் தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உள்ளூர் விவசாயிகளுக்கு உதவுவதுடன் குளிர்கால மந்தநிலையை முறியடிக்க உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியும்.
சத்தான சூப்:
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் சூப்கள் சாப்பிடுவதற்கு குளிர்கால மாதங்கள் சிறந்தவை. முழு தானியங்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் பலவிதமான குளிர்கால காய்கறிகளுடன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த குழம்புகளை செய்து சாப்பிடலாம். கூடுதல் நார்ச்சத்துக்காக, உங்கள் சூப்களில் பழுப்பு அரிசி, பார்லி அல்லது சிறுதானியங்கள் போன்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் பருவத்தின் இனிமையான நறுமணத்தை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க உதவும். அவை வயிற்றை நிரப்பக்கூடியதாகவும் குறைந்த கலோரிகளாகவும் இருக்கும்.
முழு கவனத்துடன் உண்ணுதல் :
குளிர்காலத்தில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது எளிதானது என்றாலும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முக்கியம். விருந்துகளுக்கு செல்லும் பொழுது உண்ணும் உணவின் அளவைக் கவனிக்கவும் . ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் அனுபவித்து உண்ணவும். உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளை கவனத்தில் கொள்ளவும்.. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை எடுப்பதற்கும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், விருந்தின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் உணவுகளை பிரித்து உண்ணவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:
குளிர்காலத்தில் ஆறுதல் தரும் பானங்களுக்கு மத்தியில், நீரேற்றமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் நீரேற்றமாக இருக்க, வெதுவெதுப்பான மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை கொண்ட சூடான தண்ணீர் அல்லது சூப்களை அருந்தவும் . போதுமான திரவங்களின் உதவியுடன் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தல்:
உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நிர்வகிப்பது இன்றியமையாதது என்றாலும், அதற்கு சமமாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது எடை நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது. குளிர்கால வானிலை காரணமாக வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் குறைவாக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உட்புறப் பயிற்சிகள், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகளைக் செய்யவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது.
குளிர்காலத்தில் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு சிறந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். பருவகால காய்கறிகளைத் தழுவி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், குளிர்காலத்தின் இன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது, ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கும் சமநிலையை நீங்கள் அடையலாம்.
No comments:
Post a Comment