முடக்கு வாதம் விழிப்புணர்வு தினம்

பிப்ரவரி 2, 2024

     முடக்கு வாதம் விழிப்புணர்வு தினம், பிப்ரவரி 2 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறது.  முடக்கு வாதம் விழிப்புணர்வு தினம் 2024க்கான இந்த ஆண்டின் தீம் " முடக்கு வாதத்துடன்  நன்றாக வாழ்வது: ஆரம்பகால நோயறிதல், பயனுள்ள மேலாண்மை மற்றும் பிரகாசமான எதிர்காலம்ச."

     முடக்கு வாதம் (RA) பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்ல, இந்த தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறால் ஏற்படும் சவால்கள் இருந்தபோதிலும் மக்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதும் குறிக்கோளாகும் .

ஆரம்பகால நோயறிதல்: பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்கான திறவுகோல்

    முடக்கு வாதத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவது வெற்றிகரமான சிகிச்சை மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானது. முடக்கு வாதம் உள்ள பலர்  மூட்டு வலி, உடல் விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை   வயதான அல்லது பிற வகையான மூட்டுவலியின் சாதாரண அறிகுறிகளாக தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள் . அறிகுறிகள் தோன்றும்போது விரைவான மருத்துவ உதவியை நாடுவது,  நோயின் தாக்கத்தை குறைக்க பயன்படுகிறது.

பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகள்:

     முடக்கு வாதத்துடன் நன்றாக வாழ்வதற்கு மாறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் மேலாண்மை நடவடிக்கைகள் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் நோய்-மாற்றியமைக்கும் ஆண்டி ரீமேடிக் மருந்துகள் (DMARDs) மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) போன்ற மருந்துகளை மருத்துவரின் பரிந்துரையோடு எடுத்து கொள்ளலாம்.

     மேலும், அவரவருக்கு  ஏற்றவாறு உடல் செயல்பாடுகளைத் நிர்ணயம்  செய்வது மூட்டுச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி உடல் விறைப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க  இயன்முறையாளரை  அணுகவும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து: உடலுக்கு ஊட்டமளித்தல், நல்வாழ்வை ஆதரித்தல்

    உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் முடக்குவாதத்தை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது  என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவை ஒரு ஆதரவான பங்கை வகிக்க முடியும். முடக்குவாதம்  உடைய நபர்களுக்கான சில உணவுகள் 

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவை. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க உதவும்.

2. ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்: பெர்ரி,  கீரைகள் மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்.

3. வைட்டமின் டி: எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி தேவை. செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் இயற்கையான சூரிய ஒளியில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

4. சரிவிகித உணவு: பலவிதமான சத்துக்கள் அடங்கிய சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க, தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

தடுப்பு குறிப்புகள்:

     முடக்கு வாதத்தைத் தடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஒட்டுமொத்த  ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கலாம்:

1.  உடற்பயிற்சி: மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முடக்கு வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களில் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

3. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் முடக்கு வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் . புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, முடக்கு வாதம் ஆபத்தை குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் அளிக்கும்.

     முடக்கு வாதம் விழிப்புணர்வு தினம் 2024 என்பது முடக்கு வாதத்துடன் வாழும் மக்களை ஒன்று சேர்ப்பதற்கும், விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும், ஒரு வாய்ப்பாகும். முன்கூட்டியே கண்டறிதல், பயனுள்ள கவனிப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலமும் ,  சமநிலையான உணவு மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் போன்ற ஆதரவான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் , முடக்கு வாதத்தின் தடைகள் இருந்தபோதிலும் செழித்து வளரும் ஒரு சமூகத்தை நாம் உருவாக்கலாம்.  நேர்மறை பாதையைத் தழுவி, முடக்கு வாதம் நோயாளிகள் பயனுள்ள வாழ்க்கையை வாழக்கூடிய பிரகாசமான எதிர்காலத்தை நோக்கிச் செயல்படுவோம்.