SARA NUTRITION

 மலச்சிக்கலை தீர்ப்பது எப்படி?                  மலச்சிக்கல் என்பது நம் உடலிலிருந்து மலத்தை வெளியேற்ற கஷ்டப்படுவதும், வாரத்தில் மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பதும் ஆகும்.                    மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முக்கியமான காரணம் குறைந்த அளவு நீர் அருந்துவதாகும். அதை தவிர நார் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும், அதிக நேரம் உட்கார்ந்தே இருப்பதும், மலச்சிக்கலை உருவாக்கும். மனஅழுத்தமும் மலச்சிக்கலை உருவாக்கும் காரணியாகும்.  மலச்சிக்கலை நீக்கும் உணவுகள்  ௧. நார் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் - அனைத்து கீரை வகைகள், பீன்ஸ், அவரைக்காய், வாழைத்தண்டு, கேரட், பீட்ரூட். ஆகியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை தினமும் சாப்பிட வேண்டும். ௨. முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் உணவில் தினமும் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.  ௩. நீர் தேவையான அளவு அருந்த வேண்டும். ௪. காபி - 200  மில்லி கிராம் அளவு அருந்தலாம். ௫. சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் - ஐந்து கிராம் அளவு சேர்ப்பது மலச்சிக்கலை தீர்க்கும். ௬. ஒரு...

  STRESS BUSTERS                Stress  is the biggest issue now a days. During this pandemic people are getting affected with stress more. Even the kids who attending online classes are in the state of depression. Stress caused by many factors either it can be a personal reasons or professional stress. All the stress are not negative. Mental stress are related to ambition, desire and drive is perceived as positive.              Balanced stress can be helpful to health. Stress causes many diseases like Ulcer, Gastro problems, Cardio diseases, Insomnia, Migraine and Neuro problems.               The people who feel more stress  do Binge Eating to relieve from stress. Crying and sleeping are the  other ways people choose to relieve from stress. we can include the following foods in our diet to reduce stress Sweet potatoes -  sweet potatoes reduce the...